Rumo ao Peso Ideal

2008-03-14T07:08:00.000-07:00

FINALMENTE....

Pois é, finalmente criei coragem e fiz o meu amoleto, aliás vários amoletos. Bem, entrar no blog da Tágide e ver a coisa fofa que ela fez me deu o maior incentivo. Coloquei aqui o que estava no computador pq as fotos não mostram direitinho como ficou.

Espalhei por onde podia, coloquei no espelho do meu armário, no monitor do computador, na geladeira, na bolsa e fiz um maior como marcador de livro.

Por falta de amoleto eu não vou deixar de aLcançar meu objetivo né???rs

Já havia encerrado meu post quando recebi um recadinho lindo!Recebi este selinho aí em cima da Pri e fiquei muiiiiiito muuuuuito, mas muitoooooooooo mesmo feliz, pq isso quer dizer que ela considera o meu blog especial. Bom, mas há um detalhe devo repassar para 7 blogs e escolhi com carinho os seguintes:

Deise

Liza

Gô

Andréa

Andréia

Anne

Pri

Apesar de já terem recebido Anne, Pri e Deise não poderia deixar de mandar p/vcs pq as quero bem D+!(beijos viu?) .

Pessoal lindo e light desejo a todos um FDS maravilhoso cheio de determinação e muita CORAGEM!

BJOS¹²³

2008-03-12T08:07:00.000-07:00

E já que queremos tanto um como o outro vamos manter o equilíbrio.

Ontem estava me sentindo tão forte, mas meu marido para me agradar trouxe chocolate para mim, não resisti! Sei que ele quer me agradar, porém acaba me prejudicando pq não consigo dizer Não ao chocolate.

Mudando de assunto...

Meninas fico tanto tempo no computador atualizando o blog, fazendo gifs ou estudando, o problema é que acabo me alimentando aqui em frente ao dito, preciso mudar isto, sei que pode se transformar num mal hábito.

Ainda em relação ao computador...

Meu esposo ontem à noite tentava me falar algo e eu ali entrertida com ele (0 computador), sabe o que ele fez para chamar minha atenção???

pegou uma folha A4 e escreveu bem grande:"EU TE AMO" e colou no monitor...
Isto me fez acordar, acho que tudo que faço é para minha family, porém preciso adequar melhor minhas atitudes.

Sessão Academia: Hoje fui para academia, mas a profª estava doente e não foi. É que gosto mais de aulas aeróbicas, assim, acabei fazendo só esteira (45min) e elíptico (15min) e voltei para casa.

Acho que já estrapolei né?

Um beijão a todos que aqui entrarem. E vamos beber água!

2008-03-10T09:43:00.000-07:00

2ª FEIRA PIQUE TOTAL

É verdade! Fui bem cedinho para academia, depois de alguns dias impedida. Aula de Jump é tudo.

Sessão Academia: 1h de jump e abdominal + 40 min de esteira

Hoje fotografei meu almoço e lanche da tarde e jantar, lá em cima no "Meus Cardápios" detalho mais sobre eles.

Esta semana estou na maior correria, pois vou prestar concurso para o INSS no domingo. Por isso amigas lindas e lights se eu andar sumidinha me dêem um desconto, ok?

Tarefa do "Desafio mãos em RA": beber 2 lt de água.

Vamos colocar uma garrafinha do lado do computador??

Estou bebendo! Estou bebendo bastante líquido!!!

Beijos Beijos 1000 Beijos

2008-03-06T07:51:00.000-08:00

É infelizmente me paralisa. Estou como uma cachoeira, por conta disso acabo não indo na academia.

A academia é tudo na minha RA, se eu acordo cedo, me exercito, passo o resto do meu dia com disposição, equilibrada, com a sensação de que estou no controle da situação, mas o contrário tbm é verdade!

Aiai contando os dias para que essa fase passe logo. Estava há quatro meses sem esse incomodo e já havia até me esquecido como era. Fico mal, mal, mal.

VOU TENTAR, VOU TENTAR, VOU TENTAR

O quê? me manter controlada. Estou com T, com P e com M também. Acho que com todo alfabeto...rsrsrs

Bjos¹²³

2008-03-04T07:17:00.000-08:00

MINHAS FÉRIAS ACABARAM!!!=(

Com isso fico na maior correria. Mas não vou abandonar meu grande companheiro não!

Estou muito feliz e animada com o "Desafio RA em mãos" que deu a sua largada esta semana. Vou procurar seguir bem direitinho as tarefas, pois estou contando com ele para dar uma alavancada na minha RA. Já fui na academia bem cedinho, preparei 1 lt de chá verde e preparei meu almoço bem equilibrado.

ACADEMIA HOJE: 1h de circuito + 30 min de esteira

Galera linda e light um lindo dia!

Bjos¹²³

2008-02-27T12:24:00.000-08:00

BEM REGRADA

Hoje acordei bem disposta e cheia de determinação. Fui cedo à academia, cuidei da minha alimentação bem de perto. Dá para perceber pelo meu cardápio ali em cima. Espero continuar assim até o fim do dia e ouvir os aplausos da minha consciência.

Passei por alguns blogs, isto me faz bem, pena que nem sempre dá tempo. É muito bom ver a experiência de cada amiga.

DESTAQUES DO DIA:

Blog da GÔ, sempre muiiito criativo, pena que vai se ausentar. Blog da INGRID foi recomendado pela ANNE, está no começo, muito contagiante pelos resultados que ela vem obtendo. ANNE, pessoa encantadora e hilária em seus posts, se tornando uma AMIGA VIRTUAL de verdade! No blog da MIDI vi algo interessante, ela fotografou a geladeira, qta coisa light! Como no mundo virtual nada se cria, tudo se copia, qualquer dia vou arrumar a minha e fotografar...rsrsrs.

SESSÃO ACADEMIA:

1h de step + abdominal

40 min de esteira

T+ E MUIIIIIIITOS

2008-02-26T07:43:00.000-08:00

CAMINHADA AO AR LIVRE

Hoje saí um pouco das quatro paredes da academia e fui caminhar em um parque maravilhoso que tem aqui perto de casa, muito tempo que não fazia isto, foi uma delícia! Mesmo pq estava super bem acompanhada, do meu maridão. Esta figura abaixo mostra um pedacinho do parque, ele tem uma pista de 1,5km. Hoje dei 6 voltas = 9km.

Quanto a RA, preciso melhorar minha alimentação, estou em uma fase terrível (fase TAZZ), preciso voltar a dizer não! Principalmente ao chocolate, aiaiaiai. Vamos ver se isto muda hoje.

Um dia maravilhoso para todos!BJOS¹²³

2008-02-22T10:00:00.000-08:00

PASSANDO PARA DESEJAR UM ÓTIMO FDS!

2008-02-18T17:57:00.000-08:00

INVENTANDO E REINVENTANDO

Estes dias, fds e hoje passei o dia me dedicando a aprender a fazer coisinhas novas para blogs e vou testando aqui no meu. Amo fazer isto e como o tempo passa rápido, me distraio bastande criando tabs, fundos xadrez, gifs e outras coisinhas.

Hoje na academia: 1h de step e abdominal + 30 min de esteira + 10 min de elíptico.

Momento reflexão: sempre vou à academia de manhã (7h), enquanto estou na esteira aproveito para refletir sobre minha RA e elaborar meu dia, prometendo a mim mesma ser ele o mais perfeito possível, às vezes falha. Percebi também que estou fazendo uma dieta de manutenção, não adianta eu fazer tudo certinho durante a semana e no fds abrir exceções e é isto que infelizmente tenho feito. PRECISO MUDAR MINHAS ATITUDES.

Desejo a todas as minhas lindas e lights amigas blogueiras uma linda semana!

BJOS¹²³

2008-02-14T14:00:00.000-08:00

VOLTEI PARA O CURSINHO

Esta semana voltei para o cursinho, ainda não estou no ritmo de estudos como deveria, mas preciso começar a me dedicar. Mês que vem tenho (02) dois concursos para prestar. Não posso dar mole.

Minha RA esta semana está péssima! Choveu a semana toda e não fui para academia, somente na 2ª feira e espero conseguir ir amanhã (infelizmente a chuva me paralisa). Me alimentei super mal. Não quero nem subir na balança. Ai que medo! Ai q horror!

Por isso estou apostando no "desafio R.A. em mãos" como uma forma de alavancar esta fase que estou passando, já me inscrevi e conto muiiiito com este incentivo.

Continuo a contar com o apoio de todas as amigas lights.

Visitem meu novo blog de gifs o end é:

http://educ-alimentar.blogspot.com/

Bjos¹²³ e uma ótima 6ª feira!

2008-02-08T10:12:00.000-08:00

Quem diria que um dia eu iria usar esta expressão. Mas é muito bom chegar lá e ver todo mundo se cuidadando e saber que sou um dos que está ali, preocupada com a saúde e o corpo, claro!rs

Saio de lá outra, muito mais animada e com uma sensação de bem estar enorme (endorfina né?).

Hoje a aula foi D+! A professora fez um MIX de Step, Jump e Aeroboxe intercalando com abdominal.

Fiz: 1h desta aula maravilhosa + 20 min de bike + 20 min de elíptico + 30 min de esteira.

Vim trocar meu post, acabei de visitar o blog da FE e me tocou tanto o que estava lá que dei um ctrl c e ctrl v aqui. Segue:

EXTRAÍDO DO BLOG DA FE: http://conquistandoumsonho.blogspot.com/

"DICAS PARA SE VIVER ENTUSIASTICAMENTE"

1- Afaste-se das pessoas e dos fatos negadores e negativos.Se você se deixar envolver por um ambiente negativo,você vai se transformar numa pessoa negativa.

2- Acredite nos seus "insights" positivos.Os vencedores são aqueles que acreditam nas suas idéias.

3 - Não reclame constantemente. Quando a gente reclama muito, se habitua a reclamar cadavez mais e acaba se transformando numa pessoa azeda. É insuportável conviver com pessoas que só vivem se queixando!

4- Cultive a alegria e o bom humor... Aprenda a sorrir!Terapia do Riso : Habituar-se a sorrir, a achar graça de si mesmo.O sorriso tem um efeito poderoso em nossa vida;as pessoas que zombam dos próprios erros, são mais felizese mais fortes.

5- Ilumine seu ambiente de trabalho e da sua casa. A escuridão traz a depressão!O ambiente determina a condição funcionalem que as pessoas agem e fazem as coisas ocorrerem.

6- Seja alguém disposto a colaborar com os outros.Sempre ache uma maneira de participar!Traga as pessoas mais próximo de você. Participe, converse com as pessoas com as quais convive. interesse-se pelas pessoas à sua volta!

7 - Surpreenda as pessoas com "momentos mágicos".Contagie os outros... Faça com que ao entrar num ambiente,as pessoas se contagiem com a aura de entusiasmo que envolvevocê!

8 - Faça tudo com sentimento de perfeição.Faça as coisas com vontade de fazer! Não faça nada pela metade! Faça as coisas com desejo de acertar e de criar o mais corretopossível Ande bem vestido, limpo e perfumado.Tenha orgulho da sua imagem. Gostar de si próprio, mantendo a auto-estima, é fundamental para o Entusiasmo.

9 - Aja prontamente. Faça agora! "DO IT NOW"Não postergue, não deixe para amanhã. Quando tiver alguma coisa para fazer, faça imediatamente.Sentiu que é o momento certo?- Aja! ! !"ENTUSIASMO SIGNIFICA TER DEUS DENTRO DE SI."

Espero que toque a todos que aqui entrarem assim como me tocou.

BOM FDS!!Bjos¹²³

2008-02-07T08:19:00.000-08:00

4 DIAS

4 dias sem academia consequentemente me alimentando mal, pois é, a verdade é que quando não vou à academia acabo falhando na alimentação, não deveria ser assim, mas infelizmente é, preciso ver isto com carinho. Família toda em casa tbm é um desastre! querem coisinhas gostosas, sair para comer fora e besteiras. Na verdade ainda não aprendi a dizer NÃO. Quero muito aprender a sair com as pessoas, está rodeada de guloseimas e saber dizer NÃO.

Bem, mas já estou dando a volta por cima. Agora quero olhar para frente, o que passou, passou!

Sessão academia: 20 min de bike+50min de esteira +20 min de elíptico.

Ahhhh pessoal lindo e light fiz um blog novo só com gifs lights, está no início e ainda não tem muita coisa, mas aos poucos vou encher de coisinhas feitas por mim. Espero que visitem e gostem, usem e abusem. Faço com todo carinho, depois me digam se gostaram.

Bjos¹²³

2008-02-02T19:12:00.000-08:00

Como é bom estar de férias, acho que vou cuidar melhor ainda da minha RA.

Hoje, mesmo sendo sábado fui bem cedo para academia, fiz: 30 min de elíptico + 40 min de esteira + 25 min de bike.

Saí para almoçar fora, mas optei por tudo bem light.

Fui ao Centro comprar o material escolar dos meus pimpolhos. Andei muiiiiito!!! Mais exercícios né? Mas que tristeza, tudo tão caro!

Qdo voltávamos e como estava muito quente aqui, a family resolveu ir a uma sorveteria, já eram 17h e não resisti, mas nada que estrapolasse minha cota de calorias.

Bem, estou tentando fazer gifs. Assim, fiquei aqui até agora (24h) me esforçando para aprender, esta aí em cima é a 1ª, aos poucos vou tentando me aprimorar... prá início acho que está bom.rsrs

Bjos a todos e um ótimo domingão!

2008-02-01T07:26:00.000-08:00

Agora é preparar para o FDS, para que seja um sucesso assim como foi a semana.

Sessão academia: 20 min de elíptico + 1h de step e abdominal + 40 min de esteira.

2008-01-31T06:06:00.000-08:00

MUITO FELIZ!!!

Ontem passei aqui só para postar minha alimentação, mas meu dia (30/01) foi super disciplinado.

Sessão Academia(30/01)- 1h de body pump e abdominal + 40 min de esteira.

HOJE: Acordei tão animada que levantei até mais cedo para preparar um migau de aveia antes de ir à academia.

Sessão academia(31/01) - 1h de circuito + 40 min de esteira + 20 min de elíptico.

AIMGAS - Alguma de vcs já visitou o site bolsa de mulher ?

Descobri esta semana e me cadastrei (grátis), nossa estou amando! lá a gente encontra assuntos diversos do nosso interesse (emagrecimento, saúde, sexo, economia, concursos ...), tem artigos maravilhosos, é um site de relacionamento tbm, tem o diário(blog), fóruns e muito mais. Quem ainda não conhece, vale a pena!

DICA: AVEIA“Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia”, conta Rosana Meirelles, 49 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas numa espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte. (Extraído da BOA FORMA)

2008-01-29T13:18:00.000-08:00

OS 10 MANDAMENTOS DA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

1- Amar e aceitar a si mesmo: este é o primeiro passo para se realizar uma mudança. Enquanto ficarmos brigando com nossos “defeitos”, não conseguimos enxergar as qualidades.

2- Não fazer promessas absurdas: é necessário usar de clareza quando nos colocamos frente a um desafio. Não adianta programar emagrecer mais do que consegue num tempo milagroso. Isso costuma desmotivar.

3- Não ficar com fome: a fome é um mecanismo que nosso corpo utiliza para nossa proteção. Portanto funciona quase que instintivamente. Para comer com equilíbrio precisamos comer racionalmente, pensando e selecionando o que comer.

4- Não beliscar entre as refeições: o hábito de beliscar não deixa “registros” nem físicos, nem mentais, o que “permite” que comamos mais do que devíamos.

5- Valorizar ao máximo tudo o que for comer: se você está acima do peso certamente é uma pessoa que gosta de comer bem. Portanto use bem este prazer, evite o comer por comer. Faça um trato consigo mesmo:“só comerei alimentos que realmente sejam muito bons ”.

6- Não cobiçar o prato do vizinho: o tempo das dietas do tipo alface e bife já era. Torne seu prato agradável ao olhar e ao paladar. Assim acaba aquela idéia de que só é bom o que não faz parte da sua dieta.

7- Comprar apenas os alimentos que consegue controlar: se é difícil se controlar quando há muito queijo em casa, quando há um bolo no armário ou quando sente-se o cheiro do chocolate, para que passar por esta prova ?! Se você já sabe que não consegue ficar apenas na primeira bala ou bolachinha... NÃO COMPRE!!!

8- Retomar sempre que cometer um pecado: este mandamento costuma ser o mais eficiente, mas também é o hábito mais difícil de ser aprendido. Para aprendermos a retomar após deslizes, precisamos exercitar várias vezes esta atitude.

9- Ser verdadeiro consigo mesmo: de nada adianta esconder de si mesmo aquele pedacinho de bolo ou aquele pãozinho que comeu antes do jantar. Também não adianta mentir para si mesmo que está fazendo a dieta “direitinho” quando na verdade passa o tempo todo “roubando” comida. Emagrecer é muito mais difícil porque ninguém pode fazer por nós.

10- Respeitar sua orientação nutricional: sua orientação nutricional é personalizada e formulada para atender suas necessidades nutricionais. Sempre que comemos com equilíbrio nosso corpo responde de forma mais equilibrada. Leia sua dieta e experimente cumpri-la da melhor forma possível.

FONTE: www.maribel.com.br

2008-01-28T05:59:00.000-08:00

9 DIAS LONGE...

Nem parece que foi todo esse tempo que estive longe desse meu mundinho, o tempo está passando numa velocidade... foram tantos acontecimentos na semana que passou...

O problema é que acho que estou dependente disso aqui, qdo não apareço acabo me sentindo livre em relação a RA. Faço tudo errado, fui jantar fora várias vezes com direito a sobremesa e tudo, lanches dos mais diversos e calóricos, chocolate e assim por diante. A ansiedade em que me encontrava contribuiu muiiito para deslanchar a fazer tudo errado, nem na academia fui, era época de colocar o pagto em dia, acabei enrolando para fazê-lo e olha que amo estar por lá.

No concurso fui super bem, na minha avaliação. Houve uma evolução em relação aos anteriores, porém infelizmente acho que só tirei nota para passar, mas não para classificar, foram 19mil inscritos para apenas 59 vagas. Mas valeu sim!

O meu grande problema é que já me inscrevi para mais dois concursos CGU e INSS, e já engrenei a me preparar para eles, aproveitar o conteúdo que está fresquinho. Mas percebi que não consigo conciliar as duas coisas, estudos e RA. Acabo sempre ou me dedicando a um ou me dedicando a outro. Queria muito controlar minha ansiedade em relação aos estudos e consequentemente controlar bacana minha alimentação, mas já percebi que é muiiiito difícil.

Vou continuar tentando, pq preciso muito continuar com os dois.

Hoje: fui na academia fiz 1h de Jump e abdominal + 40 min de esteira.

Vou postar na parte superior meu cardápio.

Beijos a todos que aqui entrarem e agradeço muiiito a força de vcs!

2008-01-18T08:20:00.000-08:00

DESAFIO INDO DE VENTO EM POPA...RS

FDS CHEGANDO....

O final de semana está chegando e com ele o medo de colocar tudo a perder, o que fiz durante a semana certinho. Preciso ser forte e me controlar mais do que o normal, pq sempre há um acontecimento no findim.rs

Resumindo um pouquinho o meu ontem, pois não foi possível postar. Vamos lá, alimentação equilibrada, atividade física de manhã: 30 min de Jump, 30 min de local, 50 min de esteira e à noite cursinho.

HOJE: fui à academia cedo e fiz 30 min de step, 30 min de local e 50 min de esteira.

no almoço preparei uma almôndega de soja maravilhosa! assim que possível posto aqui a receita.

Bem, não devo entrar aqui nem amanhã, pois vou trabalhar e nem domingo, vai ser o dia do concurso, tão eserado! Então já desejo a todos que aqui entrarem um FDS super feliz.

2008-01-16T18:38:00.000-08:00

ENCERRANDO MEU DIA

Hoje meu dia foi super corrido, iniciei indo para a academia fiz 1h de Body Pump. Só foi possível fazer uma aula, pois tinha consulta com o dermatologista, vou iniciar um tratamento para deixar meu rosto como uma seda...rsrsrs

À tarde saí para fazer umas compras de produtos bem saudáveis (frutas, legumes, chás, farinha de trigo integral, proteína de soja, linhaça torrada ...). Abasteci a despensa. :)

À noite fui para o cursinho e acabei de chegar... Com essa correria minha alimentação ficou abaixo das 1000cal, o que não é bom.

Mas consegui cumprir meus objetivos em relação ao desafio que lancei para mim mesma.

Uma excelente noite!

Amanhã é um novo dia e espero tão vitorioso quanto o de hoje.

2008-01-15T05:20:00.000-08:00

1º DIA FOI UM SUCESSO...RSRS

Ontem consegui levar bem a sério o desafio que lancei a mim mesma. Ou seja cumpri todos os objetivos que me propus.

Hoje já fui a academia e fiz:

Step - 30 min

Local - 30 min

Esteira - 45 min

Agora vou preparar meu 1lt de chá verde e meu almoço, com muita salada colorida. Hummmmm!!!

Como será meu 2º dia de Desafio?

No final do dia eu conto prá vocês.

2008-01-14T09:30:00.000-08:00

BOM DIA!!!

Já comecei a 2ª legal, mexendo os esqueletos e derretendo as gordurinhas..rsrs, acordei um pouquinho tarde e desanimada, afinal é 2ª feira e trabalhei o fds todo, perdi a aula na academia, mas depois de me conscientizar levantei e fui fazer pelo menos 1h de esteira. Quero me propor um desafio. Vejam a figura que criei para me incentivar:

Bem, quero olhar para este selinho e me lembrar até o carnaval que estou comprometida com meus objetivos, que são:

Não comer frituras

Não comer doces (nada com açúcar)

Evitar alimentos industrializados

Fazer no mínimo 1h de atividade física 6 vezes na semana

Beber 2 lt de água por dia

Comer frutas, legumes e verduras todos os dias

Tomar no mínimo 1 lt de chá verde por dia

Comer alimentos integrais

Quero até lá eliminar 2kgs, são 23 dias para alcançar a meta. Hoje começo a contagem regressiva. Ahhh estarei me pesando todas as 6ª feiras, são 3 daqui para frente.

Mais tarde volto para encerrar meu dia.

Bjos¹²³ para todos que aqui entrarem e uma bela semana! LIGHT!!!

2008-01-09T18:13:00.000-08:00

RETORNANDO E VIRANDO A PÁGINA

Dezembro foi o Ó

Estou na maior correria me preparando para um concurso que ocorrerá no dia 20 de janeiro, aproveito para pedir que torçam por mim.

O mês passado (passado) quase não fui à academia, comemorações a torto e a direita, me deslanchei a comer tudo o que podia e o que não podia, conclusão: 3kgs a mais.

Estou voltando com muiiiita disposição para continuar minha RA. O ano está iniciando e com ele se renovam os compromissos. Estou determinada a eliminar o que ganhei e o que ainda falta.
Agradeço a presença de todos e continuo contando com o apoio de vocês.

2007-12-18T05:46:00.000-08:00

Meu amado e companheiro blog estou passando para tirar as teias...rs
Bem, fiquei um tempo afastada, primeiro porque fiquei sem PC, depois
porque me inscrevi em um concurso e preciso me dedicar ao preparo.

Quero agradecer a todas as amigas que passaram por aqui durante este
tempo para dar aquele alô e apoio. VOCÊS SÃO D+!

Confesso, depois de 2 meses percebi que não posso ficar longe disso aqui,
pois foram 2 meses de ausência e 2 kilos a mais. Preciso do blog como forma de me
controlar e me vigiar. Por isso volto hoje com este intuito, o de me policiar.

Voltarei a colocar meus cardápios e sempre que possível farei algumas visitas,
pq isso também me dá muiiita força.

Um excelente dia para todos!

BJOS¹²³

2007-10-18T06:22:00.000-07:00

BOM DIA!!!

Ontem tive a intenção de vir encerrar meu dia, mas não foi possível, pois a energia foi embora depois de um temporal que caiu aqui em minha cidade.

Bem, mas hoje quero começar cedo por aqui, dizendo que acordei bem disposta, saí fiz uma caminhada de 1h30 em um parque que é a coisa mais inspiradora, como é bom poder admirar a natureza, ver quanto coisa linda há ao nosso redor que às vezes não valorizamos por estarmos tão introspectivos.

Desejo a todos que por aqui passarem um dia bem light, cheio de determinação e vitória, pq só assim chegaremos no nosso objetivo.

BJOS¹²³

2007-10-15T17:00:00.000-07:00

ENCERRANDO MAIS UM DIA

Hoje foi um dia tranquilo, acordei, fiz minha caminhada/corrida - matinal, foram 10,5km em 1h40, à noite fui na academia fiz 30 min de step + 30 min de localizada.
Filhos de folga é sinônimo de não parar nem 1s...rsrs

Tive probleminhas com minha máquina de lavar e acabei me exercitando no tanque..

Me contive na alimentação, não abusei dos alimentos que considero indevidos.

Quero permanecer assim, sem escapulidas, sem sabotagens. Com ótimos resultados.

Afinal este é o meu objetivo.... Eu chego lá ... na bendita EDUCAÇÃO ALIMENTAR.

2007-10-14T08:43:00.000-07:00

DEPOIS DE TANTO TEMPO LONGE DO MEU CANTINHO,

ACHO QUE AGORA VOLTO PRÁ VALER!!!

Meu PC ficou fora do ar novamente. Por isso fiquei afastada do blog assim como do orkut. Acabei adquirindo um novo ritmo de vida, tantas coisas aconteceram neste interim. Agora irei trabalhar somente fds e feriado, tem seus prós e contras...

CONFESSO!!

Fiquei solta e acabei não me controlando, ganhei algumas gramas. Mas esta semana quero voltar com força total e conto com a ajuda de todas as amigas.

Recebi esta msg no orkut e resolvi postar aqui. Quem diria!

2007-10-04T08:26:00.000-07:00

Hoje comecei muito bem meu dia, me superei na minha atividade física matinal.

Fiz uma caminhada intercalando com corrida de 12km em 1h45. UAU!!!Nem

eu estou acreditando!rs. (para quem tem problema de sopro no coração...)

Até o momento estou controlando bem minha alimentação.

Mais tarde volto para encerrar meu dia.

Uma linda tarde para todos!

2007-10-02T12:00:00.000-07:00

Olá pessoal lindo e light!

O retorno! rs

Passei alguns dias longe do blog. A placa de modem do meu PC queimou!
Finalmente consegui resolver o problema e estou voltando com todo
gás, aos poucos vou retribuir as visitinhas de cada amiga.

BJOS¹²³

ENCERRANDO MEU DIA

Bem como meu FDS foi muiiito mal, abusei bastante na alimentação, estou procurando compensar esta semana, hj como podem observar no cardápio fiquei abaixo das 1000 cal.

Atividade física do dia: 1h20 de corrinhada ao ar livre = 9km pela manhã e 1h de local na academia à noite.

Desejo a todos uma noite tranquila e uma 4ª feira cheia de sucesso na RA.

2007-09-25T10:34:00.000-07:00

10 dicas para enfrentar a gula

Truques para não se render às guloseimas

Você está começando uma dieta, já renovou seu estoque light na geladeira, mas quando chega ao trabalho, não resiste ao cafezinho, ao chocolate que sua colega oferece ou a um almoço caprichado no self-service? Ok, se seu problema é a gula, aqui vai uma lista de itens que poderão auxiliar no controle desse mal, até que seu organismo se adapte à reeducação alimentar que você tanto almeja.

1) Toma-lhe água. Muitas vezes nosso cérebro nos dá a sensação de fome, quando, na verdade, estamos desidratados e precisando de água para nos reabastecer. Por isso, beba um copo de água para hidratar o organismo, pois será o suficiente para saciar aquela sensação, até por que a água enche o estômago, diminuindo a vontade de comer, de qualquer forma. Para tornar a bebida mais atraente, experimente colocar um ramo de hortelã ou de alecrim fresco. É refrescante. Coloque o ramo da erva escolhida em 1l. d'água, deixe na geladeira de um dia para o outro, coe e beba à vontade.

2) Legumes durante o dia. Alimentos sólidos satisfazem mais do que os líquidos. Por isso, entre as refeições, você pode fazer pequenos 'lanchinhos', com verduras e legumes crus. Mini-cenoura, pepino em palitos, um bastão de palmito em conserva enrolado com uma fatia de blanquet de peru e tomates-cereja são algumas das opções. Todas pouco calóricas e práticas para levar para o trabalho.

3) Frutas secas. Outro tipo de alimento que inibe a vontade de comer são as frutas secas. Mantenha um saquinho de ameixas, damasco ou uva passa em sua bolsa ou na gaveta do escritório, para aqueles momentos de ansiedade. São opções saborosas, energéticas e com muitas fibras.

4) Biscoitos INTEGRAIS. É uma boa saída para quem quer algo doce e já enjoou das barras de cereais. Estão disponíveis no mercado diversos sabores de biscoitos integrais, inclusive salgados, para alternar o paladar. Separe os biscoitos em pequenas porções de saquinhos ou potinhos plásticos e leve na bolsa, para não correr o risco de comer o pacote todo de uma só vez. As versões salgadas podem também ser usadas em saladas verdes. Os biscoitos são picados e substituem outros tipos de carboidratos.

5) Não fique na vontade. Deu vontade de comer algo mais calórico? Coma. É melhor saciar um desejo com moderação do que ficar insatisfeito e desandar com a dieta. Não vale a pena se desanimar a continuar na dieta por causa de uma vontade única. Caso você exagere, compense no dia seguinte. Só não fique muito tempo em jejum ou sem comer. Isso é pior, pois pode causar hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) e uma consequente compulsão por comida.

6) Opções doces se você não vive sem doce, aqui vão algumas idéias para não ficar sem o açúcar e adaptar o seu consumo:

6.1) 1 iogurte desnatado (22g) batido no liquidificador com 2 ameixas sem caroço ou com 2 damascos secos (100cal.);

6.2) 2 colheres de suco em pó diet do sabor preferido misturados com iogurte desnatado (75cal.);

6.3) 2 biscoitos água e sal com 2 colheres (chá) de geléia dietética (75cal.) acompanhadas de seu chá preferido;

6.4) 1 iogurte desnatado com granola e passas.

7) Mude o foco. Na dúvida se está ou não com fome, desvie o foco da comida. Vale beber água, ler uma revista, entrar na net, jogar um jogo ou ligar para uma amiga. O importante é deixar passar a vontade de comer, 'esquecendo-se' dela.

8) Estimule os sentidos. Aprenda a comer com todos os sentidos. Sinta o aroma e a textura da fruta, mastigue devagar cada alimento sentindo o sabor, ouça o barulho que o alimento faz na sua boca. Essa valorização do alimento faz com que a degustação fique cheia de prazer.

9) Chá calmante para ansiedade. Quando sentir fome entre as refeições, tome chá frio de melissa ou de camomila. Muitas vezes, a fome nada mais é do que uma dose de ansiedade que tem que ser controlada de alguma forma. Em vez de comer, vá de chá e acalme-se.

10) Respiração potente. Eis um exercício de respiração que ajuda a diminuir a sensação de fome: feche a boca, deixando os lábios entre abertos, e encoste a ponta da língua na parte interna dos dentes. Em seguida, inspire pela lateral da boca e expire pelas narinas. Repita esse exercício por 3 minutos, algumas vezes ao dia. Com esse exercício você relaxa e sente uma sensação de refrescância na boca. Novamente você conseguirá perceber se estava mesmo com fome ou se era gula, simples ansiedade.

2007-09-20T17:33:00.000-07:00

ENCERRANDO MEU DIA

Hoje fiz uma caminhada de 9km em 1h20, em termos de alimentação é só olhar o cardápio,
me comportei direitinho, dentro da minha meta.

Como estava fazendo um sol de raxar, aproveitei e lavei o sofá, ficou tão limpinho!

Agora à noite fui para academia e fiz 30min de aeróbica e 30 min de local, a aula foi 10//.

Amanhã não devo entrar aqui então desejo uma ótima 6ªfeira para todos que entrarem aqui.

MENSAGEM PARA REFLETIR

BOA NOITE!

2007-09-19T06:04:00.000-07:00

Hoje estou tão feliz!!!

Ontem estive de plantão durante 12h, então não entrei na internet, mas qdo entrei hj pela manhã, que alegria!!! poder verificar a presença das amigas blogueiras lights!

MUITO OBRIGADA PELO CARINHO E PRESENÇA!

Outra alegria foi entrar no blog do Desafio Mudando as Medidas e encontrar este selinho lindo que a Mônica fez para as agarradinhas. Me entusiasmou bastante!!!

TATA vou ficar no seu pé viu???Para que você cuide bem da sua RA.

Me pesei hoje e diminuí mais um pouquinho, vou agora fazer uma feirinha, afinal hj é dia de promoções no supermercado.

T+ GALERA!

2007-09-17T06:20:00.000-07:00

Bom dia! Um precioso e lindo dia para todos que aqui entrarem!

Mais uma vez amanheceu chovendo aqui em Manaus, mas parou e pudeir fazer minha caminhada matinal de 1h.
Comprei uma balança sábado, agora estou com medo de ficar maníaca nisso aqui e ficar me pesando o tempo todo, preciso me controlar, mas me pesei hoje e voltei para casa dos 66 - estou com 66,8kg. MUIIIITO FELIZ!!!

Vou agora dar uma ajeitada nas coisas aqui em casa.

Bjos¹²³

2007-09-14T06:47:00.000-07:00

HOJE ESTOU MAIS OU MENOS ASSIM:

VERDADEIRA AMÉLIA E SEM MUIIITO TEMPO!

BOM DIA PARA ESSA GALERA MARAVILHOSA LIGHT!

2007-09-13T06:04:00.000-07:00

BOM DIA GALERA LIGHT!

Estou muiiito feliz! Achei minha dupla de agarradinha do "DESAFIO MUDANDO AS MEDIDAS"

é a Tata. Prepare-se, amiga, porque vou grudar prá valer! Desejando muiiiito sucesso nesta

caminhada para nós. Juntas conquistaremos muito mais!

2007-09-11T12:44:00.000-07:00

Fui em alguns blogs regar, adubar minhas amizades... Com estas visitas acabei também revigorando as minhas forças!

Beijos¹²³

2007-09-10T07:21:00.000-07:00

Nossa! aqui dia 5 foi feriado na cidade, isso significa que o feriado foi prolongadíssimo (05, 06, 07, 08 e 09) e com a família em casa ficou difícil ficar postando. E o pior, foi difícil controlar a alimentação, procurei não fugir a regra, mas confesso que às vz não consegui resistir as tentações.

Bem, hoje entro no controle de novo!

Já fiz minha caminhada de 9km!

Estou com a alimentação 10// e já bebi 1 lt de água.

Vamos em frente sem olhar para o que passou!

Desejo uma semana cheia de determinação e conquistas!

Bjos¹²³

2007-09-07T05:38:00.000-07:00

Bom dia Galera light!!!

Hj é feriado! Maravilha! Q todos aproveitem ao máximo!

Curtamos nossa família, nosso cantinho, aproveitemos para cuidarmos do nosso corpo e mente.
Vamos nos divertir e nos alimentar bem! Abusar das verduras, legumes, frutas, água, água água ...

Pessoal entrei em mais um desafio e deixo aqui o CONVITE para todos que desejam mais um
estímulo para essa caminhada. As inscrições vão até dia 09/09.

O end é:http://desafiomudandoasmedidas.blogspot.com

2007-09-05T06:55:00.000-07:00

Bom dia galera light!!!

Hoje é feriado aqui na minha cidade, ou seja, está todo mundo em casa, amo!!!
Filhos e marido, família reunida.

Já saí bem cedo para minha corrinhada, como diz a minha amiga Bia. Foram 9km de puro prazer...nhanhanhanha...rs

Um dia bem controlado para todos!!!

BJOS BJOS BJOS BJOS 1000 BJOS

2007-09-04T07:48:00.000-07:00

Nossa! meu FDS foi prolongado, muiiita correria e acabei não conseguindo vir aqui postar.

MEU BLOG Q SAUDADE!!!!

O bom é que os comentários se acumulam e fico animadíssima com tantas visitas, vcs já são muiiiito especiais para mim.

Pessoal para mim o tempo está passando muiiito rápido e isto está me assustando, já estamos no dia 04/09, acho que como tenho metas a cumprir e estou com medo de não alcançá-las, o tempo está acelerando....uiuiui....

Bem, mas vamos firmes porque todo progresso até o FDA é lucro!

Uma excelente semana a todos que por aqui passarem!

2007-08-30T06:31:00.000-07:00

Ontem acordei tão animada! Mas foram se desencadeando acontecimentos chatos e acabei-o não tão feliz...

Hj estou me dando uma nova chance.

Nossa!!! aqui estava chovendo e acabei não indo levar os filhotes na escola, deixei a tarefa para o maridão. Mas qdo ele chegou já havia parado de chover... Então me deu a maior força para ir caminhar no calçadão aqui próximo de casa... não é como no parque, mas foi muiiiito bom... ainda mais que ontem não tive vontade de ir à academia. Precisava começar o dia mexendo os esqueletos e com a sensação de estar me cuidando.

Bjos¹²³

Vim encerrar o meu dia, Depois das 15h virei um verdadeiro Tazzz, minha vontade era devorar tudo que via pela frente, apesar de td ansiedade consegui me controlar e meu total de calorias ingeridas no dia foi=912 cal.

Hj fiz 1h de caminhada/corrida pela manhã, a chuva não conseguiu me segurar e à noite fiz 30 min aula de body atack e 30 min de localizada. A aula foi tão boa! saí de lá muiiito animada.

Agora preciso descansar amanhã serão 12h de plantão.Por isso talvez não entre aqui.

Desejo uma ótima 6ª para todos!

2007-08-29T11:48:00.000-07:00

Hoje acordei tão animada!!!

Saí para levar os filhotes para escola e de lá fui para o parque fazer minha caminhada/corrida = 1:30min.
Depois fui fazer minhas compras lights, hj é dia de feira no supermercado que frequento. Frutas, verduras, legumes com um ótimo preço!
Agora à tarde fiz visitinhas em alguns blogs, faz bem, como contagia a força e história de cada uma.

Vou deixar esta mensagem, saibam que vocês são lindas D+!

2007-08-25T12:48:00.000-07:00

RA!!!! RA!!!! RA!!!!

2007-08-24T17:45:00.000-07:00

Hoje apesar do dia ter ficado meio nublado consegui sair para o parque afim de fazer minha caminhada intercalando com corrida e hoje consegui correr mais do que caminhar, consegui percorrer 9km em 1h20, foi o máximo!

Sinto que aos poucos estou ganhando resistência, isso é muito bom!

Por ter sopro no coração sempre tive dificuldades com corridas, nem eu estava acreditando que estava conseguindo correr tanto sem parar.rsrsrs

FIQUEI MUIIIITO FELIZ!!!!comecei meu dia com todo gás!

Agora à noite fui para academia, nossa! aula de jump, tudo de bom!!! Amo!

Minha alimentação hoje foi boa, apesar de à tarde ficar com um desejo enorme por doces, comi 2 barras de cereal e fui dar uma cochilada senão ía atacar a despensa.

Bem, agora estou indo dormir!

Boa Noite¹²³

!!!BOM DIA!!!

2007-08-23T05:44:00.000-07:00

Ontem trabalhei e não consegui entrar aqui no blog!:(

Mas hoje que alegria por ver a receptividade das blogueiras lights que visitei.
Obrigada pela presença e carinho de cada uma.
Já fiz minha caminhada matinal no parque, hoje não tive pique para correr, acabei
fazendo 7km em 1:15min. Tá bom né? a noite tem academia!!!rs

AHHHHHHH
Me inscrevi em um novo desafio, estou muiiiito animada, pois já fui aceita!

Desafio entrar nos eixos, as incrições vão até dia 30 de agosto,
quem vem comigo???

quem se interessar o selink está na caixa de rolagem "eu participo".

Beijos e um dia super especial para todos!

Um pouquinho do meu dia...

2007-08-21T10:17:00.000-07:00

Hoje acordei muiiito animada.

No fim da madrugada caiu um toró aqui, era tanta chuva que pensei que não fosse dar para fazer minha caminhada, mas qdo amanheceu abriu um solzinho e foi possível sair. Coloquei meu boné e meu óculos escuro rumo a minha caminhada intercalada com corrida, foram 8km.

Saí e fiz umas comprinhas lights, pois estava fartando tudo! Gosto muito de tudo isso: frutas, legumes, verduras, cereais, integrais (...).

Fiz meu almoço bem light.

Fiz algumas visitas a blogs do meu interesse, sobre emagrecimento. É bom verificar o pessoal animado e se cuidando, isto contagia!

Fui para academia a noite fiz aula de body atack e localizada, 1h de aula. Maravilha!

A todos que aqui passarem desejo uma semana cheia de conquistas.

BEIJOS BEIJOS BEIJOS

BOM DIA!!!UMA SEMANA ESPECIAL PARA TODOS!!

2007-08-20T06:12:00.000-07:00

2007-08-18T05:44:00.000-07:00

2007-08-17T06:34:00.000-07:00

2007-08-15T19:08:00.000-07:00

Li um post muiiito interessante sobre o efeito platô, diga-se de passagem estou efrentando-o. Bem, resolvi seguir uma orientação que constava, não comer carboidratos nos intervalos, somente frutas, iogurtes, barrinhas de cereal, gelatina...como não como arroz nem feijão e hoje meu almoço foi de baixa caloria, afetou o total de calorias diária que acabou ficando abaixo das 1000 calorias...Amanhã acerto isso.

Fui para academia à noite e fiz aula de JUMP 50 min e + 10min de abdominal.
Boa Noite para aqueles que ainda estão acordados.

Bjos ¹²³

2007-08-15T06:32:00.000-07:00

2007-08-14T03:48:00.000-07:00

Hoje acordei mais animada começa o Desafio de Verão, 1º projeto que participo através do blog.

Antes mesmo de começar já fiz várias amigas e só isto já tem me feito muito bem.

Cada comentário, cada palavra de ânimo, cada compartilhamento é um estímulo a mais.

Vamos nessa sem pressa pq a RA é para a vida toda.

RA MEU NOVO ESTILO DE VIDA!!!

Comecei meu dia super bem, levantei bem cedo e fui para o parque fazer minha caminhada matinal, aliás hoje intercalei caminhada com corrida, foram 7km em 1:20min. Estou pronta para começar meu dia!

Agora vou fazer umas comprinhas lights e me pesar. Beijos e T+ =]

RA MEU ESTILO DE VIDA!!!

Acabei de voltar das comprinhas, tanta coisa gostosa e light, continuo animadísssima.

Tirei até foto de alguns produtos e frutas que comprei.

Tá aí prá vocês. rsrsrsrs

RA MEU NOVO ESTILO DE VIDA!!!

2007-08-12T14:16:00.000-07:00

2007-08-11T17:04:00.000-07:00

Hoje meu dia foi corridinho...

Não fiz caminhada, mas andei muito no shopping.

Comprei algumas roupinhas estava precisando; comprei uma bermuda jeans linda e duas blusinhas, aproveitei para comprar umas blusinhas para as crianças.

Ñ jaquei, me alimentei direitinho e dentro das calorias estabelecidas pelo Dr. Marcílio.

Amanhã posto o cardápio completo de hoje.

Agradeço de coração a visita de cada pessoa e os comentários que me animam a prosseguir com o blog e com a minha RA.

Boa Noite!¹²³

2007-08-11T06:32:00.000-07:00

Bom dia a todos que aqui entrarem hoje!!!!

Desejo um FDS especial, com tudo que tem direito:
saladinha, frutinha, barrinha de cereal, sucos, integrais,(...)rsrsrsrs
Sem jacas! Por favor!!!rsrsrs

Bjos ¹²³

ﺊﺋﷲDia 09/08/ﷲﺅﺊ07

2007-08-09T19:03:00.000-07:00

Hoje meu dia foi um pouco parecido com o de ontem...

Acordei fui levar as crianças para escola e de lá fui direto para o parque fazer minha caminhada.
6km=1:30min.
à noite fui na academia, fiz aula de body atack e local, muito bom!
Me alimentei saudávelmente até chegar da academia. Meu esposo saiu e voltou com pastel para todo mundo, comecei a comer o que ele colocou na minha mão e na metade parei de comê-lo,
fiquei com a maior dor de consciência, por ter começado a comer, devia ter dito um NÃO QUERO! Aos poucos acho que vou aprendendo.. Uffa! q droga!

Bem,
Amanhã é um novo dia.
Boa Noite!

2007-08-08T21:38:00.000-07:00

Estou encerrando este dia. Foi maravilhoso! Me alimentei equilibradamente, fiz 1h30 de
caminhada pela manhã = 6km e à noite fiz na academia 50 minde Jump e 10 min de abdmoninal.
coloquei todo meu cardápio aqui através das imagens que tirei.
total de calorias dia=1001cal
Ahhhh, bebi bastante líquido hj.
Estou morrendo de sono, espero que amanhã seja melhor que hoje e cheio de acertos. ;)
Boa Noite!
Quero agradecer a visita de todos que passaram ou passarão por aqui.

Manhã de 08/08/07

2007-08-08T14:48:00.000-07:00

Estou tão feliz! Maridão está em casa, de folga, amo!

Saímos cedo para levar as crianças para escola e depois fomos caminhar no paque.
Ficamos por lá 1:30min = 6km.Foi muiiiiiito bom!
Depois fomos ao supermercado fazer umas comprinhas... coisas bem lights.rsrsrsEstou preparando o almoço.Vou tirar uma foto para postar aqui depois.bjos e t+ :)