CARDÁPIO 11/03 ______________ Café= 1 prato de mingau de aveia (172) =172 cal ============ Lanche= maçã= 64 cal ============ Almoço= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 ft de queijo mussarela de búfula(80)+ orégano(o)= 244cal ============ Lanche 1= chocolate= 250cal ============ Lanche 2= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 4 biscoitos cream crakes(100)+ marg ligth(30)=166cal ============ Ceia= 1 barra de cereal= 90cal TOTAL DO DIA= 986CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 10/03 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ +1 ft pão integral torrado (60) + ½ c.sopa de marg light(17)+ mamão (39)= 159 cal ============ Lanche= mamã0= 39 cal ============ Almoço= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 hamburguer assado(117)+ 1 copo de suco de goiaba (27)= 308cal ============ Lanche= 1 molico 0%= 55cal ============ Jantar= shake= 204cal ============ Ceia= 1 barra de cereal= 90 cal TOTAL DO DIA= 855 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 07/03 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60) + ½ c.sopa de marg light(17)= 120 cal ============ Lanche= 1 maçã= 64cal ============ ________________________________________________________ CARDÁPIO 06/03 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +½ ft pão francês torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17)= 120 cal ============ Lanche= 1 maçã= 64cal ============ Almoço= salpicão light=240cal ============ Lanche 1= 4 bolachas=120cal =========== Lanche 2= sanduba de frango(300)+ coca zero=300cal =========== Ceia= mingau de tapioca=250cal TOTAL DO DIA= 1094 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 04/03 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17)= 120 cal ============ Lanche= tangerina= 50cal ============ Almoço= legumes cozidos no vapor(27)+ berinjela c/atum(116)=143cal ============ Lanche 1= 1 copo de achocolatado(170)+ 1 fatia de pão de forma torrado c/margarina(90)= 260cal ============ Lanche 2= 1 salgado=300cal TOTAL DO DIA= 873CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 28/02 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17)= 120 cal ============ Lanche= mamão= 39cal ============ Almoço= legumes cozidos no vapor(94)+ 1 filé de frango(109)+ 2 c.sopa de feijão(46)=249cal ============ Lanche 1= 2 trakinas(100)+ 1 pedaço de talento(150)=250cal ============ Lanche 2= sanduba=2 ft de pão integral(120)+ alface e tomate (16)+ maion light(30)+ 1 ft de queijo minas(40)=206 cal 864 ============ Ceia= ???cal TOTAL DO DIA= ???CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 27/02 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17)= 120 cal ============ Lanche= 1 maçã= 64cal ============ Almoço= legumes cozidos(27)+ 1 ovo cozido(78)+ 3 c.sopa de arroz (102)=207cal ============ Lanche 1= 1 x. de café c/ leite desn (36) cuscuz de milho(120)+ 1 c.sopa de marg.(75)=231cal ============ Lanche 2= suco de goiaba c/linhaça=154cal ============ Ceia= empadinha(56)+1sonho de valsa(115)=171cal TOTAL DO DIA= 947CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 25/02 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) ½ misto quente c/pão integral(90)= 126 cal ============ Lanche= ½ mamão= 78cal ________________________________________________________ CARDÁPIO 15/02 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) misto quente c/pão integral(180)= 216 cal ============ Lanche= 1 ameixa=13cal ============ Almoço= salada= alface(6)+tomate(10)++molho light(15)+ salpicão light(200)=231cal ________________________________________________________ CARDÁPIO 09/02 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17)= 120 cal ============ Lanche= 1x de café (morango) =2cal ============ Almoço= salada= alface(6)+tomate(10)+erv/milho(30)+palmito(5)+molho light(15)+ estrogonofe(135)=201cal ============ Lanche 2= 1 x. de café c/ leite desn (36) 1 pão francês(135)+ 1 c.sopa de marg.(75)=246cal ============ Ceia= ??? TOTAL DO DIA= ???CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 08/02 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17)= 120 cal ============ Lanche= 1x de chá (morango) =2cal ============ Almoço= 300 ml de diet shake=194cal ============ Lanche 1= 1 maçã(64)+ 1 x. chá(2)+ 1 ft de caçarola(200)=266cal ============ Lanche 2= 1 x. de café c/ leite desn (36) 1 pão francês(135)+ 1 c.sopa de marg.(75)=246cal ============ Ceia= 1 club social(118)+ 1c.sopa de geléia diet(7)=125cal TOTAL DO DIA= 953 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 07/02 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa requeijão light(18)= 114 cal ============ Lanche= 1 xíc de chá de morango= 2 cal ============ Almoço= 300 ml de diet shake=194cal ============ Lanche 1= 1 barra de cereal=77cal ============ Lanche 2= 1 x. de café c/ leite desn (36) 1 pão francês(135)+ 1 c.sopa de marg.(75)=246cal ============ Ceia= 1 ft de caçarola=200cal TOTAL DO DIA= 833 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 01/02 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 pãozinho (30)+ ½ c.sopa de marg light(17)= 83cal ============ Lanche= 1 ft de mamão= 39cal ============ Almoço= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ recheio de frango(130)+ 1x. de chá(2) = 252cal ============ Lanche 1= 1 maçã=64cal ============ ________________________________________________________ CARDÁPIO 31/01 ______________ Café= mingau de aveia= 162cal ============ Lanche= 1 ft de melancia= 60cal ============ Almoço= 3 c.sopa de purê de batata (84)+ almôndega de soja(100), berinjela(40)= 224cal ============ Lanche 1= 1 maçã=64cal ============ Lanche 2= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ recheio de frango(130)+ 1 copo de suco de maracujá(50)+farelo de linhaça(60)= 360cal ============= Ceia= 1 iogurte 0%=58cal TOTAL DO DIA= 928CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 30/01 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17) = 120 cal ============ Lanche= 1 maçã = 64 cal ============ Almoço= 3 c.sopa de arroz(102)+carne moída e soja(90), berinjela(40)= 232cal =========== Lanche 1= 1 club social integral(118)+ 1 c.sopa de geléia diet(7)+ 1 x. de chá de morango(2)=127cal =========== Lanche 2= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ recheio de frango(130)+ 1 copo de suco de goiaba(68)= 318 ============ Ceia= 1 ft de caçarola=200cal TOTAL DO DIA= 919 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 29/01 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa requeijão light(18)= 114 cal ============ Lanche= ½ mamão= 39 cal ============ Almoço= angú(256)+carne moída e soja(90), abóbrinha refogada(20)= 366cal =========== Lanche 1= 1 club social integral(118)+ 1 c.sopa de geléia diet(7)+ 1 x. de chá de morango(2)=127cal =========== Lanche 2= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ blanquete de peru ligh(20)+ 1 copo de refri light= 184 ============ Ceia= 1 iogurte 0%=58cal TOTAL DO DIA= 888 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 28/01 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17) = 120 cal ============ Lanche= ½ mamão= 39 cal ============ Almoço= salada=alface(8)+tomate(20)+ palmito (10)+ orégano(0)+azeite(90)+ 1 omelete (109)=237cal ============ Lanche 1= 1 club social integral(118)+ 1 c.sopa de geléia diet(7)+ 1 x. de chá de morango(2)=127cal ============ Lanche 2= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 ft de peito de peru ligh(20) = 184 ________________________________________________________ CARDÁPIO 18/01 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17) = 120 cal ============ Lanche= 1 maçã= 64cal ============ Almoço= salada=alface(8)+tomate(20)+ orégano(0)+azeite(90)+ 2 almôndegas de soja recheadas c/ queijo coalho (100)FEITO P/MIM+ cereal integral(100)=318cal ============ Lanche 1= 1 club social integral(118)+ 1 vitamina de mamão(69)=187cal ============ Lanche 2 = 2 ft de pão de integral light (112) + 1 c. sopa de maion light(30)+ 1 fl de alface (2) + ½ tomate (10)+ 1 ft de queijo minas light (40)= 194cal ============ Ceia= 1 iogurte 0%=58cal TOTAL DO DIA= 941 CAL _______________________________________________________ CARDÁPIO 16/01 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de cream cheese light(30)= 126cal ============ Lanche= 1 banana= 89cal ============ Almoço= salada=alface(8)+tomate(20)+ orégano(0)+azeite(90)+ refogado de repolho c/ sardinha light(130)+ c c.sopa de purê de batata(56)=304cal ============ Lanche= queijo quente= 2 ft de pão integral(120)+ 1/2 c.sopa de marg.light(17)+ 1 ft de queijo coalho(50)+ 1 x. de café c/ leite desn (36)=223cal ============ Ceia= 1 iogurte 0%=50cal TOTAL DO DIA= 792 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 15/01 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ ½ c.sopa de marg light(17)= 113cal ============ Lanche= 1 maçã= 64cal ============ Almoço= salada=alface(8)+tomate(20)+ orégano(0)+azeite(90)+ refogado de repolho c/ sardinha light(130)=248cal ============ Lanche 1= 1 maçã(64)+ 1 pão de queijo pequeno (68)=132cal ============ Lanche 2 = 2 ft de pão de integral light (112) + 1 c. sopa de maion light(30)+ 1 fl de alface (2) + ½ tomate (10)+ 1 ft de queijo minas light (40) + 1 copo de suco de goiaba c/leite e linhaça(113)= 307cal ============ Ceia= 1 iogurte 0%=58cal TOTAL DO DIA= 922 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 14/01 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17) = 120 cal ============ Lanche= 1 tangerina= 50 cal ============ Almoço= Salada de legumes cozidos= cenoura(43)+ chuchu(46)+ batata(43)+1 ovo cozido(78)+ orégano e azeite(90)= 300 cal ============ Lanche 1= 1/2 copo de canjica=150cal ============ Lanche 2= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 ft de peito de peru ligh(20) = 184+ 1 copo de suco de abacaxi c/linhaça=100 total= 284cal ============= Ceia= 1 iogurte 0%(58)+½c.de aveia(30)=88cal TOTAL DO DIA= 992 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 18/12/07 _________________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1 c.sopa de cream cheese(30) =126cal ============= 1 tangerina=50cal ============= ________________________________________________________ CARDÁPIO 17/12/07 _________________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1 ft de queijo (30) =126cal ============== Lanche= 1 maçã (64) amendoim (180)=244cal ============== Almoço= Salada= cenoura (17) + repolho(25)+ Grão de bico (30) + milho verde/ervilha (30) + Pimentão (4) +1e ½ c.sopa de azeite(90)+ 2 tekitos assados (92) Total do almoço= 288 cal 1 barra de cereal=110cal ============== Lanche= 1 activia de nozes=110cal ============== Lanche 2= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 ft de queijo prato ligh(40) = 204 cal ============== Ceia= 1 activia de nozes=110cal TOTAL DO DIA= 1192 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 18/10/07 _________________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1c.sopa de marg ligh (30) =126cal 300ml de água ============== Lanche= 1 maçã = 64 cal 200ml de água ============== ________________________________________________________ CARDÁPIO 17/10/07 _________________ Café= 1 vitamina de mamão c/aveia =130 cal 750ml de água ============== Lanche= Club social integral(118)+ Geléia diet(7)+café c/adoçante(2)= 127 cal 400ml de água ============== Almoço= 300 ml de shake diet(180)+ 1 barra de cereal (90)=270 cal ============== ________________________________________________________ CARDÁPIO 16/10/07 _________________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1c.sopa de marg ligh (30) =126cal 750ml de água ============== Lanche= 1 maçã = 64 cal 200ml de água ============== Almoço= Salada=repolho (25)+cenoura (38)+ milho/erv(30)+orégano(0)+azeite(60)= 153 cal +purê de batata(84) + carne moída(96)=333cal 400ml de água ============== Lanche 1= 1 Activia de nozes=110 cal 200ml de água ============== Lanche 2= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 ft de peito de peru ligh(20) = 184 cal 750ml de água ============== TOTAL DO DIA= 817 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 15/10/07 _________________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1c.sopa de marg ligh (19) =115cal 750ml de água ============== Lanche= 1 maçã = 64 cal 200ml de água ============== Almoço= Salada=repolho (25)+cenoura (38)+ milho/erv(30)+ queijo minas 0%(30)+ orégano(0)+azeite(60)= 183 cal 200ml de água ============== Lanche 1= 1 Activia de nozes=110 cal 200ml de água ============== Lanche 2= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 ft de queijo prato ligh(40) = 204 cal ============== Ceia= 1 shake diet= 180 cal TOTAL DO DIA= 856 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 14/10 ______________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão de forma(60)+ 1c.sopa de marg (60) + 4 bolachas de maisena (100)=256cal ============== Lanche= 1 Activia de nozes=110cal ============== Almoço= 300 ml de shake diet(180)+ 1 barra de cereal (90)=270 cal ============== Lanche 1= 1 barra de cereal(94)+ 1 banana(100)= 194 cal ============== Lanche 2= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 ft de queijo prato ligh(40) = 204 cal ============== Ceia= 1 Activia=110 cal TOTAL DO DIA= 1144 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 03/10 ______________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1ft de queijo minas 0%(30)=126cal ============== Lanche= 1 molico 0%(55)+ 1/2 c.sopa de aveia(30)=85cal ============== Almoço= salada=alface(8)+tomate(20)+ 1c.sopa de erv/milho(30)+ 1 ft de queijo prato light(40)+ 1 c.sopa de azeite(60)=158 cal ============== ________________________________________________________ CARDÁPIO 02/10 ______________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1ft de queijo minas 0%(30)=126cal ============== Lanche= 1 molico 0%(55)+ 1/2 c.sopa de aveia(30)=85cal ============== Almoço= 1 copo de shake diet=143cal ============== Lanche 1= 1 club social integral(118)+ 1/2 x. de café(2)=120cal ============== Lanche 2= 2 ft de pão integral(120)+ 1 e 1/2 c.sopa de maion 0%(22)+ 1/2 tomate(10)+1 ft de mussarela light(40)= 192cal+ suco de maracujá(43)+ 1/2 c.sopa de linhaça(30)=73cal= 265cal ============== Ceia= 1 copo de shake diet c/1 c.sopa= 102cal TOTAL DO DIA=841 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 21/09 ______________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1c.sopa de marg ligh (30)=126cal =============== Lanche= 1 tangerina(50)+ 1/2 tapioquinha(60)=110cal =============== Almoço= 3c.sopa de arroz(102)+ couve-mateiga(55)+ frango assado(109)+ 1 laranja(43)=309cal =============== Lanche 1= 100ml de suco ligh(44)+ 1/2 esfiha de presunto(65)=109cal =============== Lanche 2= 1/2 copo de coca 0 sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 ft de queijo prato ligh(40) = 204 cal ________________________________________________________ CARDÁPIO 20/09 ______________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1c.sopa de marg ligh (19)=115cal ============== Lanche= 1 tangerina= 50cal ============== Almoço= Salada= alface(8)+ tomate(10)+ 1c.sopa de ervilha/milho(45)+ 1 e ½ c.sopa de azeite (90)+ 3 c.sopa de purê de batata(84)+ 1 omelete c/espinafre (129)=366cal ============== Lanche 1= 1 pêra=64 cal ============== Lanche 2= suco de goiaba (60)+ sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 ft de queijo prato ligh(40) = 264 cal ============== Ceia= vitamina de mamão c/aveia=116cal TOTAL DO DIA= 975CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 19/09 ______________ Café= ½ x. de café c/adoçante(2)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1c.sopa de marg ligh (19)+ 1 c. sopa de geléia diet(7)= 88cal ============== Lanche= 1 molico 0%= 55cal ============== Almoço= Salada= alface(8)+ tomate(10)+ 1c.sopa de ervilha/milho(45)+ 1c.sopa de atum light(60)+ 1 e ½ c.sopa de azeite (90)+ 3 c.sopa de purê de batata(84)=297cal ============== Lanche 1= ½ pêssego em calda(42)+ 1 pêra (64)=106 cal ============== Lanche 2= 2 ft d pão integ(120)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 2fl.de alface(4)+1/2tomate(10)+ 1 ft de queijo minas0%(30)+ orégano(0)+suco de maracujá(47)=241cal =============== Ceia= mingau de aveia=172cal TOTAL DO DIA= 959 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 14/09 ______________ Café= 1x. de café c/leite desn(36)+ 1ft de pão de forma(70)+ 1c.de marg light(30)=136cal ============== Lanche= 1 tangerina(50)+ 1 banana passa(60)=110cal ============== beliscada= 1 cereal balls=128cal ============== Almoço= 1 vitamina de banana c/ aveia= 156cal ============== Lanche 1= 1 pcte de cookie light(149)+ 1 x.chá(2) = 151cal ============== ________________________________________________________ CARDÁPIO 13/09 ______________ Café= 1x. de café c/leite desm(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1 ft de queijo minas 0%(30)= 126cal ============== Lanche= 1 molico 0%= 55cal ============== Almoço= Diet Shake de baunilha (180)+ 1 c.chá de linhaça(30)+ batata frita (160)= 370cal ============== Lanche 1= 1 pcte de cookie light(149)+ 1 pcte de club social int(118)=267cal ============== Lanche 2= suco de manga=82 cal ============== Ceia= 1 prato de mingau de aveia= 172 cal TOTAL DO DIA= 1072 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 11/09 ______________ Café= 8h= 1 pão francês(135)+ 1 c.sopa de marg.(75)+ café c/açúcar(39)= 249cal ============== Lanche= 2 barras de cereal=140cal ============== Almoço= 1 tangerina=50cal(ñ estava me sentindo bem) ============== Lanche 1= 1 x. de café c/ leite desn(36)+ 1 pcte de cookies light(149)= 185 cal ============== Lanche 2= suco de manga c/linhaça=112cal ============== Jantar= 2 ft de pão de forma (120)+ 1 c.sopa de maion.light(30) 1 ft de mussarela(40)+1ft de pres de peru light(15)=205cal TOTAL DO DIA= 941CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 10/09 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de marg light(19)+ 1 c. sopa de geléia diet (7)=122 cal ============= Lanche= 1 molico 0%=55cal ============= Almoço= salada de macarrão parafuso= macarrão(80)+frango desf(90)+ 1.csopa de maion light(30)+ cenoura (17) + vagem(20)+ erv/milho(30)+azeitona (40)+ maçã(33)+salsinha(0)=340cal 1 barra de cereal=69cal ============== Lanche 1= 3 torradas integrais(83)+ 1 c.sopa de marg light(19)=102cal ============== Lanche 2= 2 ft de pão integral(120)+ 1 c.sopa de maion light(30)+ 1 fl de alface (2)+1/2 tomate(10)+1 ft de queijo minas 0%light(30)=192 cal + suco de morango c/leite=60cal ________________________________________________________ CARDÁPIO 05/09 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão de aveia torrado (56)+ 1 ft de queijo minas 0% (30)= 122 cal =========== Almoço= refogado= repolho(25)+ cenoura (20) + Frango desfiado (109) +pimentão (7) + molho (15) + 3 c.sopa de purê de batata (84) Total do almoço= 260 cal ============ Lanche 1= 8 morangos (26)+1 c.sopa de creme de leite light(29)+ 1 c.sopa de mel (62)= 117cal ============= Lanche 2= 2 ft de pão integral (120) + 1 c.sopa de marg light(30)+ 1 ft de queijo cheddar light(40)+1 x. chá(2)=192cal = 691cal ============= JACADA= 6 torradinhas doces (200)+ 1 garoto-chocolate (120)=320 cal TOTAL DO DIA = 1011 CAL ___________________________________________________ CARDÁPIO 04/09 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (56)+ ½ c. sopa de marg light (17)+ 1 c.sopa de geléia diet (7)= 116 cal ============ Lanche= 1 tangerina (50) + 4 rosquinhas bauducco (104)=154 cal ============ Almoço= Salada salpicão light= repolho(25)+ cenoura (20) + Frango desfiado (109) +pimentão (7) + gão de bico (30) + Maionese o%colesterol (15) + batata palha (50) Total do almoço= 256 cal ============ Lanche = 1 pcte de cookies integral(149)+ ½ x. de café (2) = 151cal ============= Lanche 2= 1 molico 0% = 55 cal ============= Ceia= 1 prato de mingau de aveia (172)+ 1 c.sopa de linhaça (60)=232 cal TOTAL DO DIA = 964 CAL ________________________________________________ CARDÁPIO 31/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (56)+ ½ c. sopa de marg light (17)+ 1 c.sopa de geléia diet (7)= 116 cal ============ Lanche= 1 tangerina (50) + 1ft de bolo caseiro(90)+ ½ x. de café (2)=142 cal ============ Almoço= Salada=couve (55) + repolho(25)+ Frango grelhado (109) Abacaxi (50) Total do almoço= 239 cal ============ Lanche = 1 pcte de club social integral(118)+ ½ x. de café (2) = 120cal ============= Ceia= 1 copo de farinha láctea c/ leite desn e adoçante=221 cal TOTAL DO DIA = 838 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 30/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (56)+ ½ c. sopa de marg light (17)+ 1 ft de queijo minas 0% (25)= 112 cal ============ Lanche= 1 molico 0% (53) + 1 x. de chá(2)=55 cal ============ Almoço= Salada= cenoura (17) + repolho(25)+ Grão de bico (30) + milho verde/ervilha (30) + Pimentão (4) +1e ½ c.sopa de maion 0% (23)+ 2 tekitos assados (92) Total do almoço= 221 cal 1 barra de cereal=110cal ============ Lanche 1 = 1 pcte de cookies light =149cal ========== Lanche 2 = 1 pcte de club social integral (118) + 1 c.sopa de geléia diet (7) =125 cal ============= Ceia= Vitamina de mamão com linhaça=140 cal TOTAL DO DIA = 912 CAL _______________________________________________ CARDÁPIO 29/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (56)+ 1 c. sopa de cream cheese (20)= 112 cal ============ Lanche= 1 molico 0% (53) + 1 barra de cereal (90)=143 cal ============ Almoço= Salada= alface (8) + palmito(15)+ Grão de bico (30) + milho verde (20) + beterraba (15)+ molho italian light (15)+ 1 hamburguer de peito de peru light (116)= Total do almoço= 219 cal ============= Lanche 1 = 1 copo de achocolatado diet (97) + 1 club social integral(118) + 1 barra de cereal (90) = 305cal ========== Lanche 2 = 1 copo de suco =140 cal ============= Ceia= 2 fatias de pão de forma (140) + 1 c. sopa de maion light(29)+ 1 ovo frito (108)=277 cal TOTAL DO DIA = 1286 CAL ESTAVA MUIIITO VORAZ HJ, SEM CONTROLE! ACABEI ULTRAPASSANDO AS 1200CAL. AMANHÃ COMPENSO BOA NOITE!!!=] _______________________________________________________ CARDÁPIO 27/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (60)+ ½ c.sopa de marg light (17) + 1 c. sopa de geléia diet (7)= 120 cal ============ Lanche= Água de coco= 40 cal ============ Almoço= Salada= alface (8) + palmito(15)+ Grão de bico (30) + milho verde (20) + beterraba (15)+ molho italian light (15)+ 1 panqueca (180)= Total do almoço= 268 cal 1 barra de cereal=69 cal ============ Lanche 1 = 1pcte nescau cereal =149 cal ============ Lanche 2 = Queijo quente= 2 ft de pão de aveia light (112)+ 1 c. sopa de maionese 0% (15) + 1 ft de chadder light(40) + 1 laranja (43) = 210 cal ============= Ceia= 1 copo de suco natural c/linhaça=113 cal TOTAL DO DIA = 969 CAL =] ________________________________________________________ CARDÁPIO 25/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de marg light (17) + 1 c. sopa de geléia diet (7)= 120 cal ============ Lanche= 1 maçã= 64 cal ============ Almoço= Salada= repolho (20) + cenoura(17)+ beterraba (20) + couve manteiga (40) + pirarucu desfiado com legumes (160) Total do almoço= 257 cal 1 barra de cereal=69 cal ============ Lanche 1 = 2 barras de cereal (90 cada)=180 cal ============ JACADAAAAA TOTAL= ½ cheeseburguer (152) + batata frita (180)+ 2 bolas de sorvete (140) + ½ copo de guaraná zero (0) = 472 cal ============= TOTAL DO DIA = 1162 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 24/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de marg light (17)= 113 cal ============ Lanche= 1 maçã(64) + 1 x. de chá de morango(2)= 66 cal ============ Almoço= Salada= alface (6) + 1 c.sopa de grão de bico(30)+ 1 c.sopa de milho (20) +1 c sopa de molho italian ligth (15) + Panqueca com carne moída(180) Total do almoço= 251 cal 1 barra de cereal=90 cal ============ Lanche 1 = 2 barras de cereal (90 cada)=180 cal ============ Lanche 2 = 2 ft de pão de aveia light (112) + 1 c. sopa de maion light(30)+ 1 fl de alface (2) + 1 ft de queijo chadder light (40) + ½ copo de coca zero (0) = 184cal ============= Ceia = suco de goiaba + 1 c.sopa de linhaça= 98 cal ============= TOTAL DO DIA = 982CAL =] _____________________________________________________ CARDÁPIO 23/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de marg light (17)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) = 120 cal ============ Lanche= 1 tangerina (50) + 1 barrinha de cereal(69)= 119 cal ============ Almoço= Salada= frango desf (104) + uva-passa (40)+ cenoura (37) +1 c sopa de maion ligth (30) + maçã(32)+ cheiro-verde (5)+azeitona(20) Total do almoço= 268 cal 1 barra de cereal=69cal ============ Lanche 1 = Suco de manga (180) + 1 ft de pão integral (60) + 1 c.sopa de marg(30)+ 1 ft de queijo minas 0% (30)=300 cal ============= Jantar = Salada= Mixto (200) + Achocolatad0 diet (95) =295cal ============= TOTAL DO DIA = 1171CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 21/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de cream cheese light (20) = 116 cal ============ Lanche= 1 tangerina (50) + 200 ml de água de coco(40)= 90 cal ============ Almoço= Salada= repolho (20) + couve-manteiga (40)+ cenoura (37)1 c sopa de maion ligth (30) + ½ beterraba coz(23) 3 nuggtes (150)+ Total do almoço= 277 cal ============ Lanche 1 = 1 molico 0% (55) + 1 barra de cereal (69)=124 cal ============ Jantar = Salada= repolho (20) + couve-manteiga (40)+ cenoura (37) 1 c. sopa de milho (20)+ 1 c sopa de maion ligth (30) =147 1 barra de cereal (69) =216cal ============= Ceia= 1 banana =89 cal ============== TOTAL DO DIA = 912CAL =] ____________________________________________________ CARDÁPIO 20/08 ______________ CAFÉ= 1x. de café c/leite desn (36)+ 1 ft de pão integral torrado(60)+ ½ c.sopa de marg light (17)+ 1 ft de queijo minas 0%(25)=138cal ============== LANCHE= 8 morangos (26) + 1 c. sopa de creme de leite light(24) 1 x. de chá(2)= 52 cal ============ ALMOÇO= Salada= alface (8) + tomate (10)+ Pepino (5)1 c.sopa de milho(20) + 1 c.sopa de molho light(15)=58cal 3 c.sopa de macarrão (120)+ 1 omelete simples (104) Total do almoço= 282 cal ============ LANCHE 1 = 200 ml de água de coco(40) 10 biscoitos maisena (200)= 240 cal ============ JANTAR = 3 c.sopa de macarrão=120cal ============= CEIA= 1 prato de mingau de aveia (172) =172 cal ============== TOTAL DO DIA = 1004CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 18/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral (60)+ 1 c.sopa de marg light (30) + 1 c.sopa de geléia diet (5) = 131 cal ============ Lanche= 8 morangos (26) + 1 c. sopa de creme de leite light(24) 1x. de chá(2)= 52 cal ============ Almoço= Salada= repolho (25) + cenoura (18)+ 1 c.sopa de milho(20) 1 c. sopa de atum(60) + 1 c.sopa de maion light(30) Total do almoço= 153 cal 1 barra de cereal=90cal ============ Lanche 1 = Iogurte molico 0%= 55 cal ============ Lanche 2 = Sanduba natural de atum(230) + 1 copo de guaraná diet (0) =230 cal ============= Ceia= 2 balas (bombom) de castanha-do-pará=200cal ============== TOTAL DO DIA = 1099CAL ____________________________________________ CARDÁPIO 17/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 club social integral (118)+ 1 c.sopa de geléia diet (5) = 159 cal ============ Lanche= 1 maçã (64) + ½ x. de café(2)= 66 cal ============ Almoço= Salada= alface (8) + tomate (20)+ Rúcula(10) milho/ervilha (25) + 1 c.sopa de molho italian light(15) Carne de panela c/batata (238) Total do almoço= 316 cal ============ Lanche 1 = Iogurte molico 0%= 55 cal ============ Lanche 2 = Sanduba natural de atum(230) + 1 copo de guaraná diet (0) =230 cal ============ Ceia = 2 balas(bombom) de castanha-do-pará= 200 cal ============= TOTAL DO DIA= 1099CAL :) _____________________________________________________ CARDÁPIO 15/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de cream cheese light(20) + = 116 cal ============ Lanche= 1 tangerina= 50 cal ============ Almoço= Salada = pepino (10) + tomate (15) + 1 c.sopa de ver/milho (30) + 1 c. sopa de molho italian light (15)=70 cal 1 omelete =138 cal Total do almoço= 208 cal ============ Lanche 1 = 1 pcte de cookies ligth (149)+ 1 x.de chá(2)= 151 cal ============ Lanche 2 = 2 fatias de pão integral (120)+ 1 c.sopa de maion light (30)+ 1 ft de blanquete de chester(30) + 1 x de chá (2) =182 cal ============= Ceia = 1 copo de suco de goiaba (60)+ 1 c. sob de linhaça (30)+ 1 ft de queijo chadder light (40)+ 1 barra de cereal light (69)=(199) ============== TOTAL DO DIA= 908 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 14/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (5) + ½ c.sopa de marg light(17) = 118 cal ============ Lanche= 1 tangerina= 50 cal ============ Almoço= Salada= alface (6) + cenoura (19) + 1 c.sopa de ver/milho (30) + pepino (10) + 1 c. sopa de molho italian light (15)=80 2c. sopa d carne/soja e molho d tomate =109.5 cal 1 molico 0% =55 cal Total do almoço= 244.5 cal ============ Lanche 1 = 1 taça de gelatina diet (24)+ 1 e ½ c. sopa de creme de leite light (36) 1 x.de café(2)= 62 cal ============ Lanche 2 = 2 fatias de pão integral (120)+ 1 c.sopa de marg light (30)+ 1 ft de queijo minas 0% (25) + 1 copo de achocolatado light (97) =272 cal ============= Ceia = 1 prato de mingau de aveia(172)+ 1 barra de cereal TRIO(69)=241cal ============== TOTAL DO DIA= 987.5CAL ________________________________________________________

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quarta-feira, 15 de agosto de 2007

Li um post muiiito interessante sobre o efeito platô, diga-se de passagem estou efrentando-o. Bem, resolvi seguir uma orientação que constava, não comer carboidratos nos intervalos, somente frutas, iogurtes, barrinhas de cereal, gelatina...como não como arroz nem feijão e hoje meu almoço foi de baixa caloria, afetou o total de calorias diária que acabou ficando abaixo das 1000 calorias...Amanhã acerto isso.

Fui para academia à noite e fiz aula de JUMP 50 min e + 10min de abdominal.
Boa Noite para aqueles que ainda estão acordados.

Bjos ¹²³

Postado por CODINOME: PATY às 19:08

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