CARDÁPIO 11/03 ______________ Café= 1 prato de mingau de aveia (172) =172 cal ============ Lanche= maçã= 64 cal ============ Almoço= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 ft de queijo mussarela de búfula(80)+ orégano(o)= 244cal ============ Lanche 1= chocolate= 250cal ============ Lanche 2= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 4 biscoitos cream crakes(100)+ marg ligth(30)=166cal ============ Ceia= 1 barra de cereal= 90cal TOTAL DO DIA= 986CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 10/03 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ +1 ft pão integral torrado (60) + ½ c.sopa de marg light(17)+ mamão (39)= 159 cal ============ Lanche= mamã0= 39 cal ============ Almoço= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 hamburguer assado(117)+ 1 copo de suco de goiaba (27)= 308cal ============ Lanche= 1 molico 0%= 55cal ============ Jantar= shake= 204cal ============ Ceia= 1 barra de cereal= 90 cal TOTAL DO DIA= 855 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 07/03 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60) + ½ c.sopa de marg light(17)= 120 cal ============ Lanche= 1 maçã= 64cal ============ ________________________________________________________ CARDÁPIO 06/03 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +½ ft pão francês torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17)= 120 cal ============ Lanche= 1 maçã= 64cal ============ Almoço= salpicão light=240cal ============ Lanche 1= 4 bolachas=120cal =========== Lanche 2= sanduba de frango(300)+ coca zero=300cal =========== Ceia= mingau de tapioca=250cal TOTAL DO DIA= 1094 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 04/03 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17)= 120 cal ============ Lanche= tangerina= 50cal ============ Almoço= legumes cozidos no vapor(27)+ berinjela c/atum(116)=143cal ============ Lanche 1= 1 copo de achocolatado(170)+ 1 fatia de pão de forma torrado c/margarina(90)= 260cal ============ Lanche 2= 1 salgado=300cal TOTAL DO DIA= 873CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 28/02 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17)= 120 cal ============ Lanche= mamão= 39cal ============ Almoço= legumes cozidos no vapor(94)+ 1 filé de frango(109)+ 2 c.sopa de feijão(46)=249cal ============ Lanche 1= 2 trakinas(100)+ 1 pedaço de talento(150)=250cal ============ Lanche 2= sanduba=2 ft de pão integral(120)+ alface e tomate (16)+ maion light(30)+ 1 ft de queijo minas(40)=206 cal 864 ============ Ceia= ???cal TOTAL DO DIA= ???CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 27/02 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17)= 120 cal ============ Lanche= 1 maçã= 64cal ============ Almoço= legumes cozidos(27)+ 1 ovo cozido(78)+ 3 c.sopa de arroz (102)=207cal ============ Lanche 1= 1 x. de café c/ leite desn (36) cuscuz de milho(120)+ 1 c.sopa de marg.(75)=231cal ============ Lanche 2= suco de goiaba c/linhaça=154cal ============ Ceia= empadinha(56)+1sonho de valsa(115)=171cal TOTAL DO DIA= 947CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 25/02 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) ½ misto quente c/pão integral(90)= 126 cal ============ Lanche= ½ mamão= 78cal ________________________________________________________ CARDÁPIO 15/02 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) misto quente c/pão integral(180)= 216 cal ============ Lanche= 1 ameixa=13cal ============ Almoço= salada= alface(6)+tomate(10)++molho light(15)+ salpicão light(200)=231cal ________________________________________________________ CARDÁPIO 09/02 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17)= 120 cal ============ Lanche= 1x de café (morango) =2cal ============ Almoço= salada= alface(6)+tomate(10)+erv/milho(30)+palmito(5)+molho light(15)+ estrogonofe(135)=201cal ============ Lanche 2= 1 x. de café c/ leite desn (36) 1 pão francês(135)+ 1 c.sopa de marg.(75)=246cal ============ Ceia= ??? TOTAL DO DIA= ???CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 08/02 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17)= 120 cal ============ Lanche= 1x de chá (morango) =2cal ============ Almoço= 300 ml de diet shake=194cal ============ Lanche 1= 1 maçã(64)+ 1 x. chá(2)+ 1 ft de caçarola(200)=266cal ============ Lanche 2= 1 x. de café c/ leite desn (36) 1 pão francês(135)+ 1 c.sopa de marg.(75)=246cal ============ Ceia= 1 club social(118)+ 1c.sopa de geléia diet(7)=125cal TOTAL DO DIA= 953 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 07/02 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa requeijão light(18)= 114 cal ============ Lanche= 1 xíc de chá de morango= 2 cal ============ Almoço= 300 ml de diet shake=194cal ============ Lanche 1= 1 barra de cereal=77cal ============ Lanche 2= 1 x. de café c/ leite desn (36) 1 pão francês(135)+ 1 c.sopa de marg.(75)=246cal ============ Ceia= 1 ft de caçarola=200cal TOTAL DO DIA= 833 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 01/02 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 pãozinho (30)+ ½ c.sopa de marg light(17)= 83cal ============ Lanche= 1 ft de mamão= 39cal ============ Almoço= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ recheio de frango(130)+ 1x. de chá(2) = 252cal ============ Lanche 1= 1 maçã=64cal ============ ________________________________________________________ CARDÁPIO 31/01 ______________ Café= mingau de aveia= 162cal ============ Lanche= 1 ft de melancia= 60cal ============ Almoço= 3 c.sopa de purê de batata (84)+ almôndega de soja(100), berinjela(40)= 224cal ============ Lanche 1= 1 maçã=64cal ============ Lanche 2= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ recheio de frango(130)+ 1 copo de suco de maracujá(50)+farelo de linhaça(60)= 360cal ============= Ceia= 1 iogurte 0%=58cal TOTAL DO DIA= 928CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 30/01 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17) = 120 cal ============ Lanche= 1 maçã = 64 cal ============ Almoço= 3 c.sopa de arroz(102)+carne moída e soja(90), berinjela(40)= 232cal =========== Lanche 1= 1 club social integral(118)+ 1 c.sopa de geléia diet(7)+ 1 x. de chá de morango(2)=127cal =========== Lanche 2= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ recheio de frango(130)+ 1 copo de suco de goiaba(68)= 318 ============ Ceia= 1 ft de caçarola=200cal TOTAL DO DIA= 919 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 29/01 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa requeijão light(18)= 114 cal ============ Lanche= ½ mamão= 39 cal ============ Almoço= angú(256)+carne moída e soja(90), abóbrinha refogada(20)= 366cal =========== Lanche 1= 1 club social integral(118)+ 1 c.sopa de geléia diet(7)+ 1 x. de chá de morango(2)=127cal =========== Lanche 2= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ blanquete de peru ligh(20)+ 1 copo de refri light= 184 ============ Ceia= 1 iogurte 0%=58cal TOTAL DO DIA= 888 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 28/01 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17) = 120 cal ============ Lanche= ½ mamão= 39 cal ============ Almoço= salada=alface(8)+tomate(20)+ palmito (10)+ orégano(0)+azeite(90)+ 1 omelete (109)=237cal ============ Lanche 1= 1 club social integral(118)+ 1 c.sopa de geléia diet(7)+ 1 x. de chá de morango(2)=127cal ============ Lanche 2= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 ft de peito de peru ligh(20) = 184 ________________________________________________________ CARDÁPIO 18/01 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17) = 120 cal ============ Lanche= 1 maçã= 64cal ============ Almoço= salada=alface(8)+tomate(20)+ orégano(0)+azeite(90)+ 2 almôndegas de soja recheadas c/ queijo coalho (100)FEITO P/MIM+ cereal integral(100)=318cal ============ Lanche 1= 1 club social integral(118)+ 1 vitamina de mamão(69)=187cal ============ Lanche 2 = 2 ft de pão de integral light (112) + 1 c. sopa de maion light(30)+ 1 fl de alface (2) + ½ tomate (10)+ 1 ft de queijo minas light (40)= 194cal ============ Ceia= 1 iogurte 0%=58cal TOTAL DO DIA= 941 CAL _______________________________________________________ CARDÁPIO 16/01 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de cream cheese light(30)= 126cal ============ Lanche= 1 banana= 89cal ============ Almoço= salada=alface(8)+tomate(20)+ orégano(0)+azeite(90)+ refogado de repolho c/ sardinha light(130)+ c c.sopa de purê de batata(56)=304cal ============ Lanche= queijo quente= 2 ft de pão integral(120)+ 1/2 c.sopa de marg.light(17)+ 1 ft de queijo coalho(50)+ 1 x. de café c/ leite desn (36)=223cal ============ Ceia= 1 iogurte 0%=50cal TOTAL DO DIA= 792 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 15/01 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ ½ c.sopa de marg light(17)= 113cal ============ Lanche= 1 maçã= 64cal ============ Almoço= salada=alface(8)+tomate(20)+ orégano(0)+azeite(90)+ refogado de repolho c/ sardinha light(130)=248cal ============ Lanche 1= 1 maçã(64)+ 1 pão de queijo pequeno (68)=132cal ============ Lanche 2 = 2 ft de pão de integral light (112) + 1 c. sopa de maion light(30)+ 1 fl de alface (2) + ½ tomate (10)+ 1 ft de queijo minas light (40) + 1 copo de suco de goiaba c/leite e linhaça(113)= 307cal ============ Ceia= 1 iogurte 0%=58cal TOTAL DO DIA= 922 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 14/01 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) + ½ c.sopa de marg light(17) = 120 cal ============ Lanche= 1 tangerina= 50 cal ============ Almoço= Salada de legumes cozidos= cenoura(43)+ chuchu(46)+ batata(43)+1 ovo cozido(78)+ orégano e azeite(90)= 300 cal ============ Lanche 1= 1/2 copo de canjica=150cal ============ Lanche 2= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 ft de peito de peru ligh(20) = 184+ 1 copo de suco de abacaxi c/linhaça=100 total= 284cal ============= Ceia= 1 iogurte 0%(58)+½c.de aveia(30)=88cal TOTAL DO DIA= 992 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 18/12/07 _________________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1 c.sopa de cream cheese(30) =126cal ============= 1 tangerina=50cal ============= ________________________________________________________ CARDÁPIO 17/12/07 _________________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1 ft de queijo (30) =126cal ============== Lanche= 1 maçã (64) amendoim (180)=244cal ============== Almoço= Salada= cenoura (17) + repolho(25)+ Grão de bico (30) + milho verde/ervilha (30) + Pimentão (4) +1e ½ c.sopa de azeite(90)+ 2 tekitos assados (92) Total do almoço= 288 cal 1 barra de cereal=110cal ============== Lanche= 1 activia de nozes=110cal ============== Lanche 2= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 ft de queijo prato ligh(40) = 204 cal ============== Ceia= 1 activia de nozes=110cal TOTAL DO DIA= 1192 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 18/10/07 _________________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1c.sopa de marg ligh (30) =126cal 300ml de água ============== Lanche= 1 maçã = 64 cal 200ml de água ============== ________________________________________________________ CARDÁPIO 17/10/07 _________________ Café= 1 vitamina de mamão c/aveia =130 cal 750ml de água ============== Lanche= Club social integral(118)+ Geléia diet(7)+café c/adoçante(2)= 127 cal 400ml de água ============== Almoço= 300 ml de shake diet(180)+ 1 barra de cereal (90)=270 cal ============== ________________________________________________________ CARDÁPIO 16/10/07 _________________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1c.sopa de marg ligh (30) =126cal 750ml de água ============== Lanche= 1 maçã = 64 cal 200ml de água ============== Almoço= Salada=repolho (25)+cenoura (38)+ milho/erv(30)+orégano(0)+azeite(60)= 153 cal +purê de batata(84) + carne moída(96)=333cal 400ml de água ============== Lanche 1= 1 Activia de nozes=110 cal 200ml de água ============== Lanche 2= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 ft de peito de peru ligh(20) = 184 cal 750ml de água ============== TOTAL DO DIA= 817 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 15/10/07 _________________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1c.sopa de marg ligh (19) =115cal 750ml de água ============== Lanche= 1 maçã = 64 cal 200ml de água ============== Almoço= Salada=repolho (25)+cenoura (38)+ milho/erv(30)+ queijo minas 0%(30)+ orégano(0)+azeite(60)= 183 cal 200ml de água ============== Lanche 1= 1 Activia de nozes=110 cal 200ml de água ============== Lanche 2= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 ft de queijo prato ligh(40) = 204 cal ============== Ceia= 1 shake diet= 180 cal TOTAL DO DIA= 856 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 14/10 ______________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão de forma(60)+ 1c.sopa de marg (60) + 4 bolachas de maisena (100)=256cal ============== Lanche= 1 Activia de nozes=110cal ============== Almoço= 300 ml de shake diet(180)+ 1 barra de cereal (90)=270 cal ============== Lanche 1= 1 barra de cereal(94)+ 1 banana(100)= 194 cal ============== Lanche 2= sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 ft de queijo prato ligh(40) = 204 cal ============== Ceia= 1 Activia=110 cal TOTAL DO DIA= 1144 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 03/10 ______________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1ft de queijo minas 0%(30)=126cal ============== Lanche= 1 molico 0%(55)+ 1/2 c.sopa de aveia(30)=85cal ============== Almoço= salada=alface(8)+tomate(20)+ 1c.sopa de erv/milho(30)+ 1 ft de queijo prato light(40)+ 1 c.sopa de azeite(60)=158 cal ============== ________________________________________________________ CARDÁPIO 02/10 ______________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1ft de queijo minas 0%(30)=126cal ============== Lanche= 1 molico 0%(55)+ 1/2 c.sopa de aveia(30)=85cal ============== Almoço= 1 copo de shake diet=143cal ============== Lanche 1= 1 club social integral(118)+ 1/2 x. de café(2)=120cal ============== Lanche 2= 2 ft de pão integral(120)+ 1 e 1/2 c.sopa de maion 0%(22)+ 1/2 tomate(10)+1 ft de mussarela light(40)= 192cal+ suco de maracujá(43)+ 1/2 c.sopa de linhaça(30)=73cal= 265cal ============== Ceia= 1 copo de shake diet c/1 c.sopa= 102cal TOTAL DO DIA=841 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 21/09 ______________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1c.sopa de marg ligh (30)=126cal =============== Lanche= 1 tangerina(50)+ 1/2 tapioquinha(60)=110cal =============== Almoço= 3c.sopa de arroz(102)+ couve-mateiga(55)+ frango assado(109)+ 1 laranja(43)=309cal =============== Lanche 1= 100ml de suco ligh(44)+ 1/2 esfiha de presunto(65)=109cal =============== Lanche 2= 1/2 copo de coca 0 sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 ft de queijo prato ligh(40) = 204 cal ________________________________________________________ CARDÁPIO 20/09 ______________ Café= 1 x. de café c/leite desn(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1c.sopa de marg ligh (19)=115cal ============== Lanche= 1 tangerina= 50cal ============== Almoço= Salada= alface(8)+ tomate(10)+ 1c.sopa de ervilha/milho(45)+ 1 e ½ c.sopa de azeite (90)+ 3 c.sopa de purê de batata(84)+ 1 omelete c/espinafre (129)=366cal ============== Lanche 1= 1 pêra=64 cal ============== Lanche 2= suco de goiaba (60)+ sanduba= 2 ft de pão integral (120)+ 2 fl de alface (4)+ ½ tomate (10)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 1 ft de queijo prato ligh(40) = 264 cal ============== Ceia= vitamina de mamão c/aveia=116cal TOTAL DO DIA= 975CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 19/09 ______________ Café= ½ x. de café c/adoçante(2)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1c.sopa de marg ligh (19)+ 1 c. sopa de geléia diet(7)= 88cal ============== Lanche= 1 molico 0%= 55cal ============== Almoço= Salada= alface(8)+ tomate(10)+ 1c.sopa de ervilha/milho(45)+ 1c.sopa de atum light(60)+ 1 e ½ c.sopa de azeite (90)+ 3 c.sopa de purê de batata(84)=297cal ============== Lanche 1= ½ pêssego em calda(42)+ 1 pêra (64)=106 cal ============== Lanche 2= 2 ft d pão integ(120)+ 1c.sopa de maion light(30)+ 2fl.de alface(4)+1/2tomate(10)+ 1 ft de queijo minas0%(30)+ orégano(0)+suco de maracujá(47)=241cal =============== Ceia= mingau de aveia=172cal TOTAL DO DIA= 959 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 14/09 ______________ Café= 1x. de café c/leite desn(36)+ 1ft de pão de forma(70)+ 1c.de marg light(30)=136cal ============== Lanche= 1 tangerina(50)+ 1 banana passa(60)=110cal ============== beliscada= 1 cereal balls=128cal ============== Almoço= 1 vitamina de banana c/ aveia= 156cal ============== Lanche 1= 1 pcte de cookie light(149)+ 1 x.chá(2) = 151cal ============== ________________________________________________________ CARDÁPIO 13/09 ______________ Café= 1x. de café c/leite desm(36)+ 1 ft de pão integral(60)+ 1 ft de queijo minas 0%(30)= 126cal ============== Lanche= 1 molico 0%= 55cal ============== Almoço= Diet Shake de baunilha (180)+ 1 c.chá de linhaça(30)+ batata frita (160)= 370cal ============== Lanche 1= 1 pcte de cookie light(149)+ 1 pcte de club social int(118)=267cal ============== Lanche 2= suco de manga=82 cal ============== Ceia= 1 prato de mingau de aveia= 172 cal TOTAL DO DIA= 1072 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 11/09 ______________ Café= 8h= 1 pão francês(135)+ 1 c.sopa de marg.(75)+ café c/açúcar(39)= 249cal ============== Lanche= 2 barras de cereal=140cal ============== Almoço= 1 tangerina=50cal(ñ estava me sentindo bem) ============== Lanche 1= 1 x. de café c/ leite desn(36)+ 1 pcte de cookies light(149)= 185 cal ============== Lanche 2= suco de manga c/linhaça=112cal ============== Jantar= 2 ft de pão de forma (120)+ 1 c.sopa de maion.light(30) 1 ft de mussarela(40)+1ft de pres de peru light(15)=205cal TOTAL DO DIA= 941CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 10/09 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de marg light(19)+ 1 c. sopa de geléia diet (7)=122 cal ============= Lanche= 1 molico 0%=55cal ============= Almoço= salada de macarrão parafuso= macarrão(80)+frango desf(90)+ 1.csopa de maion light(30)+ cenoura (17) + vagem(20)+ erv/milho(30)+azeitona (40)+ maçã(33)+salsinha(0)=340cal 1 barra de cereal=69cal ============== Lanche 1= 3 torradas integrais(83)+ 1 c.sopa de marg light(19)=102cal ============== Lanche 2= 2 ft de pão integral(120)+ 1 c.sopa de maion light(30)+ 1 fl de alface (2)+1/2 tomate(10)+1 ft de queijo minas 0%light(30)=192 cal + suco de morango c/leite=60cal ________________________________________________________ CARDÁPIO 05/09 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão de aveia torrado (56)+ 1 ft de queijo minas 0% (30)= 122 cal =========== Almoço= refogado= repolho(25)+ cenoura (20) + Frango desfiado (109) +pimentão (7) + molho (15) + 3 c.sopa de purê de batata (84) Total do almoço= 260 cal ============ Lanche 1= 8 morangos (26)+1 c.sopa de creme de leite light(29)+ 1 c.sopa de mel (62)= 117cal ============= Lanche 2= 2 ft de pão integral (120) + 1 c.sopa de marg light(30)+ 1 ft de queijo cheddar light(40)+1 x. chá(2)=192cal = 691cal ============= JACADA= 6 torradinhas doces (200)+ 1 garoto-chocolate (120)=320 cal TOTAL DO DIA = 1011 CAL ___________________________________________________ CARDÁPIO 04/09 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (56)+ ½ c. sopa de marg light (17)+ 1 c.sopa de geléia diet (7)= 116 cal ============ Lanche= 1 tangerina (50) + 4 rosquinhas bauducco (104)=154 cal ============ Almoço= Salada salpicão light= repolho(25)+ cenoura (20) + Frango desfiado (109) +pimentão (7) + gão de bico (30) + Maionese o%colesterol (15) + batata palha (50) Total do almoço= 256 cal ============ Lanche = 1 pcte de cookies integral(149)+ ½ x. de café (2) = 151cal ============= Lanche 2= 1 molico 0% = 55 cal ============= Ceia= 1 prato de mingau de aveia (172)+ 1 c.sopa de linhaça (60)=232 cal TOTAL DO DIA = 964 CAL ________________________________________________ CARDÁPIO 31/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (56)+ ½ c. sopa de marg light (17)+ 1 c.sopa de geléia diet (7)= 116 cal ============ Lanche= 1 tangerina (50) + 1ft de bolo caseiro(90)+ ½ x. de café (2)=142 cal ============ Almoço= Salada=couve (55) + repolho(25)+ Frango grelhado (109) Abacaxi (50) Total do almoço= 239 cal ============ Lanche = 1 pcte de club social integral(118)+ ½ x. de café (2) = 120cal ============= Ceia= 1 copo de farinha láctea c/ leite desn e adoçante=221 cal TOTAL DO DIA = 838 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 30/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (56)+ ½ c. sopa de marg light (17)+ 1 ft de queijo minas 0% (25)= 112 cal ============ Lanche= 1 molico 0% (53) + 1 x. de chá(2)=55 cal ============ Almoço= Salada= cenoura (17) + repolho(25)+ Grão de bico (30) + milho verde/ervilha (30) + Pimentão (4) +1e ½ c.sopa de maion 0% (23)+ 2 tekitos assados (92) Total do almoço= 221 cal 1 barra de cereal=110cal ============ Lanche 1 = 1 pcte de cookies light =149cal ========== Lanche 2 = 1 pcte de club social integral (118) + 1 c.sopa de geléia diet (7) =125 cal ============= Ceia= Vitamina de mamão com linhaça=140 cal TOTAL DO DIA = 912 CAL _______________________________________________ CARDÁPIO 29/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (56)+ 1 c. sopa de cream cheese (20)= 112 cal ============ Lanche= 1 molico 0% (53) + 1 barra de cereal (90)=143 cal ============ Almoço= Salada= alface (8) + palmito(15)+ Grão de bico (30) + milho verde (20) + beterraba (15)+ molho italian light (15)+ 1 hamburguer de peito de peru light (116)= Total do almoço= 219 cal ============= Lanche 1 = 1 copo de achocolatado diet (97) + 1 club social integral(118) + 1 barra de cereal (90) = 305cal ========== Lanche 2 = 1 copo de suco =140 cal ============= Ceia= 2 fatias de pão de forma (140) + 1 c. sopa de maion light(29)+ 1 ovo frito (108)=277 cal TOTAL DO DIA = 1286 CAL ESTAVA MUIIITO VORAZ HJ, SEM CONTROLE! ACABEI ULTRAPASSANDO AS 1200CAL. AMANHÃ COMPENSO BOA NOITE!!!=] _______________________________________________________ CARDÁPIO 27/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (60)+ ½ c.sopa de marg light (17) + 1 c. sopa de geléia diet (7)= 120 cal ============ Lanche= Água de coco= 40 cal ============ Almoço= Salada= alface (8) + palmito(15)+ Grão de bico (30) + milho verde (20) + beterraba (15)+ molho italian light (15)+ 1 panqueca (180)= Total do almoço= 268 cal 1 barra de cereal=69 cal ============ Lanche 1 = 1pcte nescau cereal =149 cal ============ Lanche 2 = Queijo quente= 2 ft de pão de aveia light (112)+ 1 c. sopa de maionese 0% (15) + 1 ft de chadder light(40) + 1 laranja (43) = 210 cal ============= Ceia= 1 copo de suco natural c/linhaça=113 cal TOTAL DO DIA = 969 CAL =] ________________________________________________________ CARDÁPIO 25/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de marg light (17) + 1 c. sopa de geléia diet (7)= 120 cal ============ Lanche= 1 maçã= 64 cal ============ Almoço= Salada= repolho (20) + cenoura(17)+ beterraba (20) + couve manteiga (40) + pirarucu desfiado com legumes (160) Total do almoço= 257 cal 1 barra de cereal=69 cal ============ Lanche 1 = 2 barras de cereal (90 cada)=180 cal ============ JACADAAAAA TOTAL= ½ cheeseburguer (152) + batata frita (180)+ 2 bolas de sorvete (140) + ½ copo de guaraná zero (0) = 472 cal ============= TOTAL DO DIA = 1162 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 24/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de marg light (17)= 113 cal ============ Lanche= 1 maçã(64) + 1 x. de chá de morango(2)= 66 cal ============ Almoço= Salada= alface (6) + 1 c.sopa de grão de bico(30)+ 1 c.sopa de milho (20) +1 c sopa de molho italian ligth (15) + Panqueca com carne moída(180) Total do almoço= 251 cal 1 barra de cereal=90 cal ============ Lanche 1 = 2 barras de cereal (90 cada)=180 cal ============ Lanche 2 = 2 ft de pão de aveia light (112) + 1 c. sopa de maion light(30)+ 1 fl de alface (2) + 1 ft de queijo chadder light (40) + ½ copo de coca zero (0) = 184cal ============= Ceia = suco de goiaba + 1 c.sopa de linhaça= 98 cal ============= TOTAL DO DIA = 982CAL =] _____________________________________________________ CARDÁPIO 23/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de marg light (17)+ 1 c.sopa de geléia diet (7) = 120 cal ============ Lanche= 1 tangerina (50) + 1 barrinha de cereal(69)= 119 cal ============ Almoço= Salada= frango desf (104) + uva-passa (40)+ cenoura (37) +1 c sopa de maion ligth (30) + maçã(32)+ cheiro-verde (5)+azeitona(20) Total do almoço= 268 cal 1 barra de cereal=69cal ============ Lanche 1 = Suco de manga (180) + 1 ft de pão integral (60) + 1 c.sopa de marg(30)+ 1 ft de queijo minas 0% (30)=300 cal ============= Jantar = Salada= Mixto (200) + Achocolatad0 diet (95) =295cal ============= TOTAL DO DIA = 1171CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 21/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de cream cheese light (20) = 116 cal ============ Lanche= 1 tangerina (50) + 200 ml de água de coco(40)= 90 cal ============ Almoço= Salada= repolho (20) + couve-manteiga (40)+ cenoura (37)1 c sopa de maion ligth (30) + ½ beterraba coz(23) 3 nuggtes (150)+ Total do almoço= 277 cal ============ Lanche 1 = 1 molico 0% (55) + 1 barra de cereal (69)=124 cal ============ Jantar = Salada= repolho (20) + couve-manteiga (40)+ cenoura (37) 1 c. sopa de milho (20)+ 1 c sopa de maion ligth (30) =147 1 barra de cereal (69) =216cal ============= Ceia= 1 banana =89 cal ============== TOTAL DO DIA = 912CAL =] ____________________________________________________ CARDÁPIO 20/08 ______________ CAFÉ= 1x. de café c/leite desn (36)+ 1 ft de pão integral torrado(60)+ ½ c.sopa de marg light (17)+ 1 ft de queijo minas 0%(25)=138cal ============== LANCHE= 8 morangos (26) + 1 c. sopa de creme de leite light(24) 1 x. de chá(2)= 52 cal ============ ALMOÇO= Salada= alface (8) + tomate (10)+ Pepino (5)1 c.sopa de milho(20) + 1 c.sopa de molho light(15)=58cal 3 c.sopa de macarrão (120)+ 1 omelete simples (104) Total do almoço= 282 cal ============ LANCHE 1 = 200 ml de água de coco(40) 10 biscoitos maisena (200)= 240 cal ============ JANTAR = 3 c.sopa de macarrão=120cal ============= CEIA= 1 prato de mingau de aveia (172) =172 cal ============== TOTAL DO DIA = 1004CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 18/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 fatia de pão integral (60)+ 1 c.sopa de marg light (30) + 1 c.sopa de geléia diet (5) = 131 cal ============ Lanche= 8 morangos (26) + 1 c. sopa de creme de leite light(24) 1x. de chá(2)= 52 cal ============ Almoço= Salada= repolho (25) + cenoura (18)+ 1 c.sopa de milho(20) 1 c. sopa de atum(60) + 1 c.sopa de maion light(30) Total do almoço= 153 cal 1 barra de cereal=90cal ============ Lanche 1 = Iogurte molico 0%= 55 cal ============ Lanche 2 = Sanduba natural de atum(230) + 1 copo de guaraná diet (0) =230 cal ============= Ceia= 2 balas (bombom) de castanha-do-pará=200cal ============== TOTAL DO DIA = 1099CAL ____________________________________________ CARDÁPIO 17/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36)+ 1 club social integral (118)+ 1 c.sopa de geléia diet (5) = 159 cal ============ Lanche= 1 maçã (64) + ½ x. de café(2)= 66 cal ============ Almoço= Salada= alface (8) + tomate (20)+ Rúcula(10) milho/ervilha (25) + 1 c.sopa de molho italian light(15) Carne de panela c/batata (238) Total do almoço= 316 cal ============ Lanche 1 = Iogurte molico 0%= 55 cal ============ Lanche 2 = Sanduba natural de atum(230) + 1 copo de guaraná diet (0) =230 cal ============ Ceia = 2 balas(bombom) de castanha-do-pará= 200 cal ============= TOTAL DO DIA= 1099CAL :) _____________________________________________________ CARDÁPIO 15/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de cream cheese light(20) + = 116 cal ============ Lanche= 1 tangerina= 50 cal ============ Almoço= Salada = pepino (10) + tomate (15) + 1 c.sopa de ver/milho (30) + 1 c. sopa de molho italian light (15)=70 cal 1 omelete =138 cal Total do almoço= 208 cal ============ Lanche 1 = 1 pcte de cookies ligth (149)+ 1 x.de chá(2)= 151 cal ============ Lanche 2 = 2 fatias de pão integral (120)+ 1 c.sopa de maion light (30)+ 1 ft de blanquete de chester(30) + 1 x de chá (2) =182 cal ============= Ceia = 1 copo de suco de goiaba (60)+ 1 c. sob de linhaça (30)+ 1 ft de queijo chadder light (40)+ 1 barra de cereal light (69)=(199) ============== TOTAL DO DIA= 908 CAL ________________________________________________________ CARDÁPIO 14/08 ______________ Café= 1 x. de café c/ leite desn (36) +1 ft pão integral torrado (60)+ 1 c.sopa de geléia diet (5) + ½ c.sopa de marg light(17) = 118 cal ============ Lanche= 1 tangerina= 50 cal ============ Almoço= Salada= alface (6) + cenoura (19) + 1 c.sopa de ver/milho (30) + pepino (10) + 1 c. sopa de molho italian light (15)=80 2c. sopa d carne/soja e molho d tomate =109.5 cal 1 molico 0% =55 cal Total do almoço= 244.5 cal ============ Lanche 1 = 1 taça de gelatina diet (24)+ 1 e ½ c. sopa de creme de leite light (36) 1 x.de café(2)= 62 cal ============ Lanche 2 = 2 fatias de pão integral (120)+ 1 c.sopa de marg light (30)+ 1 ft de queijo minas 0% (25) + 1 copo de achocolatado light (97) =272 cal ============= Ceia = 1 prato de mingau de aveia(172)+ 1 barra de cereal TRIO(69)=241cal ============== TOTAL DO DIA= 987.5CAL ________________________________________________________

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quinta-feira, 4 de outubro de 2007



Hoje comecei muito bem meu dia, me superei na minha atividade física matinal.
Fiz uma caminhada intercalando com corrida de 12km em 1h45. UAU!!!Nem
eu estou acreditando!rs. (para quem tem problema de sopro no coração...)
Até o momento estou controlando bem minha alimentação.

Mais tarde volto para encerrar meu dia.
Uma linda tarde para todos!

Postado por CODINOME: PATY às 08:26

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